Decir que no a la presión de grupo PDF

Una tabla gratis con formas concretas de decir que no cuando el grupo presiona, para que elijas la que te salga natural. Para imprimir.

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Formas de decir que no

Decir que no cuesta más cuando te agarran desprevenido. Aquí tienes varias formas de hacerlo, para que elijas las que te salgan naturales y las tengas listas. Quédate con las que de verdad puedas usar.

Forma de decir que noCómo suenaCuándo te sirve
Decir no directoNo, gracias. No quiero.Cuando quieres cortar rápido y sin vueltas.
Dar una razón cortaNo, mañana entreno temprano.Cuando prefieres explicar sin dar un discurso.
Ofrecer otro planMejor vamos a comer algo.Cuando quieres seguir con el grupo sin ceder.
Repetir lo mismoYa dije que no.Cuando insisten una y otra vez.
Cambiar de tema¿Viste el partido de ayer?Cuando quieres bajarle la tensión al momento.
Echarle la culpa a otroMis papás me matan si se enteran.Cuando te sirve tener una excusa de afuera.
Usar el humorNah, paso, soy un desastre para eso.Cuando quieres negarte sin ponerte serio.
Nombrar lo que puede pasarSi nos agarran, me va mal.Cuando ayuda pensar en la consecuencia.
Buscar un aliadoApóyame, yo tampoco quiero.Cuando cuesta hacerlo solo.
Irte de la situaciónMe tengo que ir, nos vemos.Cuando la presión no baja.

Elige dos o tres que te suenen y practícalas en voz alta hasta que salgan sin pensar. Nadie tiene que dar explicaciones para cuidarse.

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Practicar el no antes de necesitarlo.

Saber negarse a la presión del grupo es una habilidad que se entrena, y los programas de prevención serios la incluyen. El programa Life Skills Training, uno de los mejor evaluados, enseña habilidades para resistir la presión de los pares junto con habilidades generales para la vida. En un ensayo con seguimiento de varios años, los estudiantes que lo recibieron mostraron reducciones importantes en el consumo de tabaco, alcohol y marihuana. Aquel estudio se hizo con adolescentes de clase media en Estados Unidos, así que el dato no se traslada sin más a otros contextos. (Botvin et al., 1995)1

Estas habilidades están reconocidas como un componente eficaz de la prevención. Un registro independiente de programas con evidencia clasifica a Life Skills Training en su nivel más alto y describe que enseña habilidades prácticas de resistencia para manejar la presión de los pares y de los medios. (Blueprints, s. f.)2

Las formas concretas de negarse que aparecen en la tabla vienen de la tradición del entrenamiento en asertividad, donde técnicas como repetir con calma lo mismo, el llamado disco rayado, ayudan a sostener un no frente a la insistencia. Lo importante es tenerlas practicadas de antemano, porque en el momento cuesta improvisar.12

Nadie está obligado a explicar por qué se cuida. Elegir dos o tres frases y practicarlas hace que, cuando llegue el momento, el no salga solo.12

Cómo usar la hoja

  • Lee las formas de decir que no.12
  • Marca al margen dos o tres que te salgan naturales.12
  • Practícalas en voz alta con alguien de confianza.12
  • Ten lista tu favorita para el momento difícil.12

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Fuentes

  1. Botvin, G. J., Baker, E., Dusenbury, L., Botvin, E. M., y Diaz, T. (1995). “Long-term follow-up results of a randomized drug abuse prevention trial in a white middle-class population”. JAMA, 273(14), 1106-1112. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7707598/
  2. Blueprints for Healthy Youth Development. LifeSkills Training (LST). https://www.blueprintsprograms.org/programs/5999999/lifeskills-training-lst/