Crisis de ansiedad: qué hacer PDF

Pasos para atravesar una crisis de ansiedad y señales que requieren ayuda urgente.

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Crisis de ansiedad: qué hacer, hoja del PDF para imprimir: Sigue los pasos en orden, de arriba abajo.
Hoja 1 · Crisis de ansiedad: qué hacer

Hoja para crisis de ansiedad.

Una crisis de ansiedad o ataque de pánico aparece de forma repentina, con miedo intenso y síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblor, dificultad para respirar o mareo. Suele durar desde unos minutos hasta cerca de una hora y después cede. (NIMH, s. f.)1

Respirar despacio, por debajo de diez veces por minuto, se asocia con mayor actividad del sistema nervioso de calma y con menos malestar. (Zaccaro et al., 2018)2

Los síntomas de una crisis de ansiedad pueden parecerse a los de una urgencia médica, como un infarto. Si es la primera vez, si hay dolor en el pecho, desmayo o dificultad intensa para respirar, o si dudas de tu seguridad, busca atención médica urgente antes de dar por hecho que es ansiedad. (NIMH, s. f.)1 (MedlinePlus, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Guarda la hoja en un lugar fácil de encontrar y léela cuando estés en calma.
  • Durante la crisis, empieza por el paso 1 y detente en cuanto una medida te ayude.
  • Recuerda que la oleada de ansiedad es muy desagradable pero tiende a ceder sola; no tienes que luchar contra ella. (NIMH, s. f.)1

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
  2. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
  3. MedlinePlus. Panic Disorder. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html