Crisis de ansiedad: qué hacer PDF

Una hoja breve para ordenar señales, pausas y pasos de apoyo durante una crisis de ansiedad.

Crisis de ansiedad: qué hacer

Usa esta hoja como recordatorio simple. Si no sabes si es ansiedad o hay riesgo físico, busca ayuda urgente.

Primeros minutos

Sentarme
Apoyar los pies
Exhalar lento
Mirar alrededor

Volver al presente

Nombrar 5 cosas
Tocar una textura
Bajar hombros
Aflojar manos

Después

Tomar agua
Avisar a alguien
Anotar señales
Pedir apoyo

Mi señal temprana:

Persona o recurso de apoyo:

Qué hacer después:

Hoja para crisis de ansiedad.

Esta hoja organiza pasos simples para momentos de ansiedad intensa: ubicar el cuerpo, volver al presente y pedir apoyo si hace falta.

No sirve para diagnosticar ni para distinguir por sí sola una crisis de ansiedad de un problema médico. Si hay dolor de pecho, desmayo, dificultad intensa para respirar, riesgo de daño o dudas sobre tu seguridad, busca atención urgente.

Cómo usar la hoja

Lee la hoja cuando estés tranquilo para tenerla a mano después.
Durante la crisis, elige un solo paso físico y uno de apoyo.
Después, anota señales tempranas para reconocerlas con más claridad.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
MedlinePlus. Panic Disorder. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html
National Institute of Mental Health. Anxiety Disorders. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

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