Plan para ataques de pánico
Completa el plan fuera del ataque, cuando estés en calma.
Mis primeras señales de avisolo que suele avisarme de que empieza, en el cuerpo y en el pensamiento.
Dónde puedo apoyarme y a quién avisoun lugar para sentarme y una persona de confianza.
Una frase breve para leer durante el ataquealgo corto y realista: "esto es pánico, sube y luego baja".
Mi primer paso corporal durante el ataqueexhalar lento, apoyar los pies y nombrar dónde estoy.
Qué hago despuésdescansar, anotar qué ayudó y revisar si necesito consulta.
Si los síntomas son nuevos, intensos o parecen una emergencia médica (dolor de pecho, dificultad fuerte para respirar), busca atención urgente.