Ataques de pánico plan PDF

Una hoja para preparar señales, pasos durante el ataque de pánico y apoyo posterior.

Plan para ataques de pánico

Prepara el plan cuando estés tranquilo. Durante el ataque, usa pasos simples y busca ayuda si hay riesgo.

Antes

Señal temprana
Lugar seguro
Persona de apoyo
Frase recordatorio

Durante

Exhalar lento
Nombrar el lugar
Apoyar pies
No pelear con la sensación

Después

Descansar
Registrar duración
Qué ayudó
Qué revisar

Mi señal temprana:

Frase recordatorio:

Apoyo después:

Plan para ataques de pánico para imprimir.

Un plan escrito puede reducir decisiones durante un ataque de pánico: recuerda señales tempranas, pasos corporales y una forma de pedir apoyo.

Si los síntomas físicos son nuevos, intensos o difíciles de distinguir de una emergencia médica, busca atención urgente en lugar de asumir que se trata de pánico.

Cómo usar la hoja

Completa el plan fuera del momento de pánico.
Elige una frase breve que te ayude a ubicarte en el presente.
Registra después qué ayudó para ajustar el plan.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
MedlinePlus. Panic Disorder. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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