Plan para ataques de pánico PDF

Una hoja para anotar señales, pasos concretos, apoyo y revisión posterior.

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Plan para ataques de pánico

Completa el plan fuera del ataque. Si aparecen síntomas nuevos, intensos o riesgo inmediato, busca ayuda urgente.

Mis primeras señales de avisolo que suele avisarme de que empieza, en el cuerpo y en el pensamiento.
Dónde puedo apoyarme y a quién avisoun lugar para sentarme y una persona de confianza.
Una frase breve para leer durante el ataquealgo corto y realista: "esto es pánico, sube y luego baja".
Mi primer paso corporal durante el ataqueexhalar lento, apoyar los pies y nombrar dónde estoy.
Qué hago despuésdescansar, anotar qué ayudó y revisar si necesito consulta.

Complétalo fuera del ataque. Si los síntomas son nuevos, intensos o parecen una emergencia médica (dolor de pecho, dificultad fuerte para respirar), busca atención urgente.

Creado por psyred.org

Plan para ataques de pánico para imprimir.

Los ataques de pánico pueden aparecer con miedo intenso, sensación de pérdida de control y síntomas físicos como palpitaciones, temblor, dificultad para respirar o dolor en el pecho. (NIMH, 2025)1

Si los síntomas son nuevos, se parecen a una emergencia médica o incluyen dolor de pecho, mareo intenso o dificultad fuerte para respirar, busca atención urgente antes de asumir que se trata de pánico. (MedlinePlus, s. f.)2

La psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual, puede enseñar formas de responder a las sensaciones y pensamientos asociados al pánico; este PDF solo sirve como apoyo educativo para preparar pasos simples. (NIMH, s. f.)3

Cómo usar la hoja

  • Completa la hoja cuando no estés en pleno ataque para anotar señales, apoyo y pasos que puedas leer después. (NIMH, 2025)1
  • Durante el malestar, usa una instrucción corta y corporal, como exhalar lento, apoyar los pies y nombrar dónde estás. (NIMH, s. f.)3
  • Después, anota qué ayudó y considera hablar con un profesional si los ataques interfieren con tu vida diaria. (NIMH, 2025)1

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. Revised 2025. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
  2. MedlinePlus. Panic Disorder. s. f. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html
  3. National Institute of Mental Health. Psychotherapies. s. f. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies