Plan para ataques de pánico PDF

Una hoja para anotar señales, pasos concretos, apoyo y revisión posterior.

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Plan para ataques de pánico, hoja del PDF para imprimir: Completa el plan fuera del ataque, cuando estés en calma.
Hoja 1 · Plan para ataques de pánico

Plan para ataques de pánico para imprimir.

Los ataques de pánico pueden aparecer con miedo intenso, sensación de pérdida de control y síntomas físicos como palpitaciones, temblor, dificultad para respirar o dolor en el pecho. (NIMH, 2025)1

Esos síntomas se solapan con los de un problema cardíaco o respiratorio, así que la primera vez conviene que un médico lo descarte antes de darlo por pánico. (MedlinePlus, s. f.)2

La psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual, puede enseñar formas de responder a las sensaciones y pensamientos asociados al pánico; este PDF solo sirve como apoyo educativo para preparar pasos simples. (NIMH, 2025)1

Cómo usar la hoja

  • Imprímela y guárdala donde puedas alcanzarla rápido, en la mesa de noche o en la mochila.
  • Durante el malestar, léela en voz alta y haz lo que ya escribiste, sin decidir nada nuevo.
  • Después, anota qué ayudó y considera hablar con un profesional si los ataques interfieren con tu vida diaria. (NIMH, 2025)1

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Panic Disorder: When Fear Overwhelms. Revised 2025. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
  2. MedlinePlus. Panic Disorder. s. f. https://medlineplus.gov/panicdisorder.html