Qué es una crisis de pánico: hoja para familiares (PDF)

Una hoja gratis para entender el círculo de una crisis de pánico y acompañar mejor, con espacio para escribir un episodio real y dónde cortarlo. Para imprimir.

Descargar PDF

El círculo de una crisis de pánico

Sigue las cinco casillas del círculo con lo que pasó en un episodio real, y busca el momento más temprano donde tú o tu familiar pueden responder distinto.

Sensación corporal ambiguaun síntoma físico que aparece sin explicación clara, como corazón acelerado, falta de aire, mareo, hormigueo u opresión en el pecho.
Interpretación catastróficaqué cree la persona que significa esa sensación, por ejemplo «me va a dar un infarto», «me voy a desmayar» o «estoy perdiendo el control».
Más síntomas físicosel miedo dispara la alarma del cuerpo y las sensaciones se intensifican, con sudor, temblor, respiración rápida y más palpitaciones.
Miedo a perder el controlla sensación de que algo terrible es inminente y de que no se puede parar lo que está pasando.
Evitaciónevitar el lugar, la persona o la situación donde ocurrió para no volver a sentirlo. A corto plazo alivia y a largo plazo agranda el miedo.

↺ El círculo se repite y refuerza el miedo

Tu punto de quiebre. ¿Dónde y cómo cortar el círculo?describe un episodio real y elige el eslabón más temprano donde podrían responder distinto, como nombrar la sensación, recordar que el episodio pasa solo, respirar despacio o quedarse en el lugar en vez de huir.

Escribe pensando en un episodio concreto y reciente. Un ataque de pánico es muy intenso pero no es peligroso en sí mismo y suele durar pocos minutos. Si aparece un dolor de pecho nuevo o hay dudas médicas, conviene consultar con un profesional de salud.

Creado por psyred.org

Qué es una crisis de pánico, explicado para familiares.

Una crisis o ataque de pánico es una oleada repentina de miedo y ansiedad abrumadores que llega sin previo aviso y suele durar desde unos minutos hasta cerca de una hora. Viene acompañada de síntomas físicos intensos como corazón acelerado, sudor, escalofríos, temblor y dificultad para respirar, junto con la sensación de estar fuera de control o de que algo fatal va a ocurrir. Por eso la hoja empieza por la sensación del cuerpo, para que la familia entienda que es la primera pieza del círculo y no se alarme todavía más. (MedlinePlus, s. f.)1 (NIMH, s. f.)2

El círculo se sostiene por una interpretación catastrófica, cuando una sensación corporal normal o ambigua se lee como señal de peligro. Ese susto activa aún más la alarma del cuerpo y las nuevas sensaciones parecen confirmar la amenaza. Ese bucle de miedo al propio miedo es el que describe el modelo cognitivo del pánico, y es también el eslabón más fácil de cuestionar, porque la sensación es real pero la catástrofe que se teme casi nunca ocurre. (Clark, 1986)3 (Cackovic et al., 2023)4

Con el tiempo, muchas personas empiezan a evitar los lugares o situaciones donde tuvieron una crisis, y esa evitación alivia a corto plazo pero agranda el miedo a largo plazo. Como familiar, acompañar sin reforzar la evitación ayuda a romper el círculo, y para eso sirve quedarse cerca, hablar con calma y recordar que el episodio pasará. Si las crisis son frecuentes o limitan la vida diaria, buscar apoyo de un profesional de salud mental es un paso recomendado. (NIMH, s. f.)2 (MedlinePlus, s. f.)1

Cómo usar la hoja

  • Recuerda un episodio concreto y reciente y completa las cinco casillas del círculo con lo que pasó esa vez, no con una descripción general. (MedlinePlus, s. f.)1
  • Fíjate en la casilla de la interpretación catastrófica, donde una sensación normal del cuerpo se convierte en alarma, porque suele ser el eslabón más fácil de cuestionar en el momento. (Clark, 1986)3
  • En el punto de quiebre escribe una respuesta concreta que dependa de ustedes, como nombrar la sensación, recordar que la crisis pasa sola, respirar despacio y quedarse en el lugar en vez de huir. (NIMH, s. f.)2

También puede servirte

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. MedlinePlus en español. (s. f.). Trastorno de pánico. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/panicdisorder.html
  2. National Institute of Mental Health. (s. f.). Trastorno de pánico: cuando el miedo agobia. Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-panico-cuando-el-miedo-agobia
  3. Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461-470. https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)90011-2
  4. Cackovic, C., Nazir, S., & Marwaha, R. (2023). Panic Disorder. En StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/