Diagnóstico de técnicas de estudio
Dinos qué estudias y cuándo es el examen. Te damos un plan orientativo con las técnicas que la ciencia cognitiva ha respaldado mejor: práctica de recuperación, repetición espaciada, técnica Feynman, apuntes Cornell e intercalado.
Herramienta orientativa basada en investigación sobre aprendizajePreguntas frecuentes
¿Por qué releer el libro no funciona tan bien como parece?
¿Cuál es la diferencia entre active recall y repetición espaciada?
¿El estudio nocturno sirve de algo?
¿Sirve la técnica Feynman para materias técnicas?
¿Qué hago si el estudio me provoca mucha ansiedad?
¿Las técnicas cambian según mi estilo de aprendizaje?
¿Sirven estas técnicas para la carrera de psicología?
¿La ansiedad por los exámenes te está afectando?
Si la presión académica afecta tu sueño, tu ánimo o tu rendimiento, un psicólogo puede ayudarte a encontrar estrategias que funcionen para ti.
Ver psicólogos disponiblesQué técnicas de estudio funcionan según la ciencia
En 2013 Dunlosky y sus colegas publicaron en Psychological Science in the Public Interest una revisión exhaustiva de diez técnicas de estudio comunes. Solo dos recibieron la máxima calificación de utilidad: la práctica de recuperación (active recall) y la práctica distribuida (repetición espaciada). Subrayar y releer, las técnicas que la mayoría de estudiantes usa por defecto, quedaron clasificadas como de baja utilidad.[1]
Práctica de recuperación: el efecto de la autoevaluación
Roediger y Karpicke demostraron que hacer pruebas sobre el material aprendido produce mejor retención a una semana que volver a leer el mismo material, aunque los estudiantes predicen lo contrario.[2] En un estudio posterior publicado en Science, la práctica de recuperación superó incluso al mapa conceptual y al estudio repetido en tareas de retención a largo plazo.[3] El mecanismo parece ser que el acto de recuperar un recuerdo lo fortalece más que volver a codificarlo por lectura.
Práctica distribuida: el efecto de espaciamiento
Un metaanálisis de 317 experimentos realizado por Cepeda y colegas cuantificó el efecto de espaciamiento: distribuir las sesiones de estudio en el tiempo supera sistemáticamente a concentrarlas, y el intervalo óptimo entre sesiones crece con la distancia al examen.[4] Este es el fundamento de la repetición espaciada moderna y de herramientas como Anki o SuperMemo. Si prefieres papel, el plan de estudio PDF ayuda a repartir las tareas y entregas de la semana en pasos pequeños.
Feynman, Cornell e intercalado: técnicas complementarias
La técnica Feynman, explicar un concepto con palabras simples, como si lo contaras a alguien sin formación, es en realidad una forma de autoexplicación, que Dunlosky clasifica como de utilidad moderada.[1] Los apuntes Cornell funcionan porque fuerzan autoevaluación al cerrar cada sesión. Y la práctica intercalada, mezclar distintos tipos de problemas en una misma sesión en lugar de practicar por bloques, mejora la transferencia y el rendimiento en examen, aunque durante el estudio se sienta más difícil que el bloque homogéneo.
Si quieres ver también cómo otros factores del estilo de vida influyen en el rendimiento cognitivo, consulta la calculadora de ciclos de sueño y el esquema del sueño y la información de la Organización Mundial de la Salud sobre salud mental y aprendizaje.
Fuentes
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- Dunlosky J, Rawson KA, Marsh EJ, Nathan MJ, Willingham DT. Improving students' learning with effective learning techniques: promising directions from cognitive and educational psychology. Psychol Sci Public Interest. 2013;14(1):4-58. doi:10.1177/1529100612453266
- Roediger HL, Karpicke JD. Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention. Psychol Sci. 2006;17(3):249-255. doi:10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Karpicke JD, Blunt JR. Retrieval practice produces more learning than elaborative studying with concept mapping. Science. 2011;331(6018):772-775. doi:10.1126/science.1199327
- Cepeda NJ, Pashler H, Vul E, Wixted JT, Rohrer D. Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis. Psychol Bull. 2006;132(3):354-380. doi:10.1037/0033-2909.132.3.354
- Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nat Rev Neurosci. 2010;11(2):114-126. doi:10.1038/nrn2762