Una tabla gratis y discreta para anotar lo que pasa de verdad cuando alguien tuerce tu realidad, y así sostener tu propia memoria. Para imprimir.
Descargar PDFCuando alguien tuerce una y otra vez lo que pasó hasta hacerte dudar de tu memoria, escribir los hechos apenas ocurren te ayuda a sostener tu propia versión. Anota una fila por episodio, lo antes posible.
| Fecha y hora | Qué pasó de verdad | Qué me dijeron después que pasó | Cómo me sentí |
|---|---|---|---|
Guarda esta hoja donde solo tú puedas verla. Si en la relación hay miedo, control o violencia, busca apoyo en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.
El gaslighting es una forma de manipulación en la que alguien tuerce tus palabras y tus experiencias hasta que llegas a dudar de tu propia percepción, tu memoria o tu cordura. No es un diagnóstico clínico. Se describe como un patrón de abuso emocional. (The Hotline, s. f.)1
Suele darse dentro de relaciones donde una persona ejerce poder y control sobre la otra. Cuando alguien logra que dudes de tu propia percepción, se te hace más difícil salir de esa relación. (The Hotline, s. f.)1
Llevar un registro escrito de lo que pasa puede ayudarte a validar tu experiencia y a ordenar lo que sientes. Escribir los hechos apenas ocurren deja un rastro al que volver cuando alguien intenta reescribir la historia. (The Hotline, s. f.)2
Esta hoja es solo para ti. Guárdala en un lugar seguro y, si decides dar un paso, llévala a un profesional o a una línea de apoyo.12
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