Un registro discreto de lo ocurrido y de la versión que recibiste después. Listo para imprimir.
Cuando alguien tuerce una y otra vez lo que pasó hasta hacerte dudar de tu memoria, escribir los hechos apenas ocurren te ayuda a sostener tu propia versión. Anota una fila por episodio, lo antes posible.
| Fecha y hora | Qué pasó de verdad | Qué me dijeron después que pasó | Cómo me sentí |
|---|---|---|---|
Guarda esta hoja donde solo tú puedas verla. Busca apoyo en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental si existe miedo, control o violencia.
El gaslighting es una forma de manipulación en la que alguien tuerce tus palabras y tus experiencias hasta que llegas a dudar de tu propia percepción, tu memoria o tu cordura. No es un diagnóstico clínico. Se describe como un patrón de abuso emocional. (The Hotline, s. f.)1
Suele darse dentro de relaciones donde una persona ejerce poder y control sobre la otra. Cuando alguien logra que dudes de tu propia percepción, se te hace más difícil salir de esa relación. (The Hotline, s. f.)1
Un registro escrito puede ayudarte a validar tu experiencia y ordenar lo que sientes. Las notas fechadas dejan un punto de referencia cuando alguien intenta reescribir la historia. (The Hotline, s. f.)2
Si decides pedir apoyo, el registro puede ayudarte a explicar los episodios a un profesional o a una línea de atención.
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