Señales de gaslighting PDF

Las tácticas de gaslighting con ejemplos cotidianos y una tabla para anotar lo que reconoces. Gratis y lista para imprimir.

Descargar PDF

Señales de gaslighting

Lee cada táctica con su ejemplo. El gaslighting forma un patrón repetido que debilita la confianza en la propia memoria. Una discusión aislada pertenece a otra categoría.

1. Qué es el gaslighting

Antes de las tácticas, el concepto.

  1. Es una forma de abuso emocional que hace que la persona cuestione sus propios sentimientos, sus instintos y su cordura.
  2. El término viene de una obra de teatro de 1938 en la que un marido baja las luces de gas de la casa y le insiste a su esposa que se lo está imaginando.
  3. No toda mentira ni todo desacuerdo es gaslighting. El patrón es sostenido y apunta a tu confianza en tu propia memoria.

2. Retener

Se niega a escuchar o a entender.

  1. Suena así. “No quiero escuchar esto de nuevo.”
  2. También aparece como “no vas a hacerme sentir culpable otra vez” para cortar el tema.
  3. Efecto en ti. Dejas de plantear lo que te molesta porque nunca hay momento.

3. Contrarrestar

Pone en duda tu memoria.

  1. Suena así. “Estás mal, tú nunca recuerdas bien las cosas.”
  2. Corrige detalles pequeños para desarmar el reclamo completo.
  3. Efecto en ti. Empiezas a anotar conversaciones para comprobar que ocurrieron.

4. Bloquear o desviar

Cambia el tema o cuestiona tu forma de pensar.

  1. Suena así. “Te estás imaginando cosas.”
  2. También “¿De dónde sacaste esa idea? Seguro te la metió tu hermana.”
  3. Efecto en ti. La conversación nunca llega al punto que querías tratar.

5. Trivializar

Hace que tus necesidades parezcan exageradas.

  1. Suena así. “¿Te vas a enojar por una pequeña cosa?”
  2. También “eres demasiado sensible”.
  3. Efecto en ti. Pides perdón por sentir lo que sientes.

6. Olvidar o negar

Finge que no pasó.

  1. Suena así. “No sé de lo que estás hablando.”
  2. Niega promesas o acuerdos que tú recuerdas con claridad.
  3. Efecto en ti. Sientes que estás perdiendo la cabeza, y de eso vive la táctica.

7. Qué hacer con lo que reconociste

Ordenar antes de decidir.

  1. Anota los hechos con fecha, en un lugar seguro. La memoria escrita sostiene lo que la duda erosiona.
  2. Cuéntaselo a alguien de confianza fuera de la relación.
  3. Si hay miedo, amenazas o violencia, llama a los servicios de emergencia de tu país o a la línea nacional de atención a víctimas.
  4. Hablarlo con un profesional ayuda a recuperar la confianza en tu propio criterio.

Úsala para ordenar lo que vives. Evita emplearla para diagnosticar o convertir cada desacuerdo en manipulación.

Creado por psyred.org

Reconocer el gaslighting.

La línea nacional contra la violencia doméstica de Estados Unidos describe el gaslighting como abuso emocional sostenido que erosiona la confianza en el propio criterio. El nombre alude a una obra teatral de 1938 en la que un marido altera las luces de gas y niega lo ocurrido. (The Hotline, s. f.)1

La guía de The Hotline organiza estas conductas en cinco tácticas. Los ejercicios impresos conservan esa clasificación y sus ejemplos para poder compararlos. (The Hotline, s. f.)1

El organismo federal de salud de las mujeres lo incluye entre las formas de abuso emocional y verbal. Su guía también relaciona este patrón con el aislamiento de familiares y amistades. (Oficina para la Salud de la Mujer, s. f.)2

La investigación sociológica lo sitúa más allá de un duelo de personalidades. Las desigualdades sociales e institucionales pueden volver más creíble la versión de quien manipula y más dudosa la de quien lo sufre. (Sweet, 2019)3

Conviene usar el término con cuidado. Los desacuerdos de memoria ocurren en cualquier relación. La repetición y la duda creciente sobre tus recuerdos distinguen al patrón de gaslighting.

Cómo usar la hoja

  • Lee las tarjetas completas antes de anotar nada.
  • Usa la tabla final solo si guardar la hoja es seguro para ti.
  • Lleva el registro a una persona de confianza que no forme parte de la relación.
  • Si no es seguro guardar la hoja, haz el ejercicio de memoria o anótalo en un lugar al que solo tú tengas acceso.

También puede servirte

¿Te sirvió esta hoja?

Anónimo. Toma menos de 10 segundos.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. The National Domestic Violence Hotline. (s. f.). ¿Sabes lo que es gaslighting? https://espanol.thehotline.org/resources/sabes-lo-que-es-gaslighting/
  2. Oficina para la Salud de la Mujer. (s. f.). Abuso emocional y verbal. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. https://espanol.womenshealth.gov/relationships-and-safety/other-types/emotional-and-verbal-abuse
  3. Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851-875. https://doi.org/10.1177/0003122419874843