Señales de gaslighting PDF

Las tácticas de gaslighting con ejemplos cotidianos y una tabla para anotar lo que reconoces. Gratis y lista para imprimir.

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Señales de gaslighting

Lee cada táctica con su ejemplo. Lo que define el patrón es que se repita y que te deje dudando de tu propia memoria, y una discusión difícil por sí sola no lo es.

1. Qué es el gaslighting

Antes de las tácticas, el concepto.

  1. Es una forma de abuso emocional que hace que la persona cuestione sus propios sentimientos, sus instintos y su cordura.
  2. El término viene de una obra de teatro de 1938 en la que un marido baja las luces de gas de la casa y le insiste a su esposa que se lo está imaginando.
  3. No toda mentira ni todo desacuerdo es gaslighting. El patrón es sostenido y apunta a tu confianza en tu propia memoria.

2. Retener

Se niega a escuchar o a entender.

  1. Suena así. “No quiero escuchar esto de nuevo.”
  2. También aparece como “no vas a hacerme sentir culpable otra vez” para cortar el tema.
  3. Efecto en ti. Dejas de plantear lo que te molesta porque nunca hay momento.

3. Contrarrestar

Pone en duda tu memoria.

  1. Suena así. “Estás mal, tú nunca recuerdas bien las cosas.”
  2. Corrige detalles pequeños para desarmar el reclamo completo.
  3. Efecto en ti. Empiezas a anotar conversaciones para comprobar que ocurrieron.

4. Bloquear o desviar

Cambia el tema o cuestiona tu forma de pensar.

  1. Suena así. “Te estás imaginando cosas.”
  2. También “¿De dónde sacaste esa idea? Seguro te la metió tu hermana.”
  3. Efecto en ti. La conversación nunca llega al punto que querías tratar.

5. Trivializar

Hace que tus necesidades parezcan exageradas.

  1. Suena así. “¿Te vas a enojar por una pequeña cosa?”
  2. También “eres demasiado sensible”.
  3. Efecto en ti. Pides perdón por sentir lo que sientes.

6. Olvidar o negar

Finge que no pasó.

  1. Suena así. “No sé de lo que estás hablando.”
  2. Niega promesas o acuerdos que tú recuerdas con claridad.
  3. Efecto en ti. Sientes que estás perdiendo la cabeza, y de eso vive la táctica.

7. Qué hacer con lo que reconociste

Ordenar antes de decidir.

  1. Anota los hechos con fecha, en un lugar seguro. La memoria escrita sostiene lo que la duda erosiona.
  2. Cuéntaselo a alguien de confianza fuera de la relación.
  3. Si hay miedo, amenazas o violencia, llama a los servicios de emergencia de tu país o a la línea nacional de atención a víctimas.
  4. Hablarlo con un profesional ayuda a recuperar la confianza en tu propio criterio.

Esta hoja ayuda a ordenar lo que vives. No sirve para diagnosticar a otra persona ni para etiquetar cada desacuerdo como manipulación.

Creado por psyred.org

Reconocer el gaslighting.

La línea nacional contra la violencia doméstica de Estados Unidos define el gaslighting como una forma muy eficaz de abuso emocional que lleva a la víctima a cuestionar sus propios sentimientos, sus instintos y su cordura. El término viene de una obra de teatro de 1938 en la que un marido baja las luces de gas de la casa y le insiste a su esposa que se lo imagina. (The Hotline, s. f.)1

Las cinco tácticas de esta hoja siguen la clasificación que esa misma organización publica en español, con sus propios ejemplos, retener, contrarrestar, bloquear o desviar, trivializar y olvidar o negar. (The Hotline, s. f.)1

La Oficina para la Salud de la Mujer lo incluye entre las formas de abuso emocional y verbal, con el nombre de enloquecimiento mediante engaños, y agrupa ahí también el aislamiento de la familia y las amistades. (Oficina para la Salud de la Mujer, s. f.)2

La investigación sociológica aporta un matiz que ayuda a no leerlo como un duelo de personalidades. El gaslighting se apoya en desigualdades previas, de género, de raza, de estatus migratorio o de posición institucional, que vuelven creíble la versión de quien manipula y dudosa la de quien lo sufre. (Sweet, 2019)3

Conviene usar el término con cuidado. Que alguien recuerde una conversación distinto a ti no es gaslighting. El patrón se define por su repetición y por su efecto, que terminas desconfiando de tu propia cabeza.123

Cómo usar la hoja

  • Lee las tarjetas completas antes de anotar nada.123
  • Usa la tabla final solo si guardar la hoja es seguro para ti.123
  • Comparte lo que anotaste con alguien de confianza fuera de la relación.123
  • Si no es seguro guardar la hoja, haz el ejercicio de memoria o anótalo en un lugar al que solo tú tengas acceso.123

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Fuentes

  1. The National Domestic Violence Hotline. (s. f.). ¿Sabes lo que es gaslighting? https://espanol.thehotline.org/resources/sabes-lo-que-es-gaslighting/
  2. Oficina para la Salud de la Mujer. (s. f.). Abuso emocional y verbal. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. https://espanol.womenshealth.gov/relationships-and-safety/other-types/emotional-and-verbal-abuse
  3. Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851-875. https://doi.org/10.1177/0003122419874843