Semáforo de límites personales PDF

Una guía monocroma para ubicar cuánto acuerdo y comodidad hay en una situación.

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Semáforo de límites personales, hoja del PDF para imprimir: Escribe tus señales y una frase para cada color.
Hoja 1 · Semáforo de límites personales

Semáforo de límites para imprimir.

Un semáforo de límites ordena en tres niveles cómo te sientes ante una situación. El verde indica comodidad y acuerdo. El amarillo recoge la duda o la presión. El rojo señala que necesitas poner un límite o pedir ayuda. Poner un límite es comunicar con claridad qué necesitas y qué rechazas sin atacar a la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1 (Love is Respect, s. f.)2

Las señales personales resultan más útiles que una lista general. Escribir lo que notas en el cuerpo y en la emoción te deja una descripción propia para reconocerlo la próxima vez.

Cuando existe riesgo de control o violencia, la seguridad requiere un plan distinto a la confrontación directa y apoyo especializado. (Love is Respect, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Anota señales propias sin convertirlas en etiquetas sobre la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1
  • Ensaya la frase del nivel amarillo en un momento tranquilo.
  • Evita usar la hoja para confrontar cuando exista riesgo de daño y busca apoyo especializado. (Love is Respect, s. f.)2

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Assertiveness. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/assertiveness
  2. Love is Respect. Boundaries & expectations. https://www.loveisrespect.org/resources/boundaries-expectations/