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Semáforo de límites personales PDF

Una guía monocroma para ubicar cuánto acuerdo y comodidad hay en una situación.

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Semáforo de límites personales

Escribe tus señales y una frase para cada color. Presta atención a las primeras dudas o molestias.

  1. Rojo · necesito límiteAlgo no va. Necesito decir no, pedir un cambio o pedir ayuda.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel
  2. Amarillo · necesito revisarDudo o siento presión. Todavía puedo aclarar antes de decidir.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel
  3. Verde · está bien para míMe siento cómodo. Hay acuerdo y puedo elegir.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel

Complétalo en calma con señales propias. Si un límite puede exponerte a control o violencia, busca apoyo especializado y elige la opción más segura.

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Semáforo de límites para imprimir.

Un semáforo de límites ordena en tres niveles cómo te sientes ante una situación. El verde indica comodidad y acuerdo. El amarillo recoge la duda o la presión. El rojo señala que necesitas poner un límite o pedir ayuda. Poner un límite es comunicar con claridad qué necesitas y qué rechazas sin atacar a la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1 (Love is Respect, s. f.)2

Las señales personales resultan más útiles que una lista general. Poner en palabras lo que notas en el cuerpo y la emoción puede ayudarte a reconocerlo en otra ocasión. (Lieberman et al., 2007)3

Cuando existe riesgo de control o violencia, la seguridad requiere un plan distinto a la confrontación directa y apoyo especializado. (Love is Respect, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Anota señales propias sin convertirlas en etiquetas sobre la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1
  • Ensaya la frase del nivel amarillo en un momento tranquilo. (Lieberman et al., 2007)3
  • Evita usar la hoja para confrontar cuando exista riesgo de daño y busca apoyo especializado. (Love is Respect, s. f.)2

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Assertiveness. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/assertiveness
  2. Love is Respect. Boundaries & expectations. https://www.loveisrespect.org/resources/boundaries-expectations/
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x