Semáforo de límites personales PDF

Una plantilla en blanco y negro para separar señales de comodidad, duda y límite claro.

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Semáforo de límites personales

Escribe tus propias señales y una frase para cada color. La idea es reconocer el amarillo —la duda o la incomodidad— a tiempo, antes de llegar al rojo.

  1. Rojo · necesito límiteAlgo no va. Necesito decir no, pedir un cambio o pedir ayuda.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel
  2. Amarillo · necesito revisarDudo o siento presión. Todavía puedo aclarar antes de decidir.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel
  3. Verde · está bien para míMe siento cómodo. Hay acuerdo y puedo elegir.Mis señales (cuerpo, emoción, pensamiento)Mi frase o paso para este nivel

Complétalo en calma, con señales tuyas y no con una lista general. Reconocer el amarillo a tiempo da margen para aclarar antes de llegar al rojo. Si poner un límite puede exponerte a amenazas, control o violencia, prioriza tu seguridad y busca apoyo especializado.

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Semáforo de límites para imprimir.

Un semáforo de límites ordena en tres niveles cómo te sientes ante una situación: verde cuando estás cómodo y hay acuerdo, amarillo cuando dudas o sientes presión, y rojo cuando necesitas decir no, pedir un cambio o pedir ayuda. Poner un límite es comunicar con claridad qué necesitas y qué no, sin atacar a la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1 (Love is Respect, s. f.)2

Reconocer pronto el amarillo —la duda o la incomodidad— da margen para aclarar antes de llegar al rojo. Y escribir tus propias señales, en lugar de una lista general, ayuda: poner en palabras lo que notas en el cuerpo y la emoción hace más fácil reconocerlo la próxima vez. (Lieberman et al., 2007)3

Si poner un límite puede exponerte a amenazas, control o violencia, prioriza tu seguridad y busca apoyo especializado antes de confrontar. (Love is Respect, s. f.)2

Cómo usar la hoja

  • Describe tus señales en cada color, sin etiquetar a la otra persona. (APA, asertividad, s. f.)1
  • Prepara una frase para el amarillo, antes de que la situación llegue al rojo. (Lieberman et al., 2007)3
  • Si hay riesgo de daño, prioriza tu seguridad y busca apoyo especializado. (Love is Respect, s. f.)2

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Fuentes

  1. American Psychological Association. Assertiveness. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/assertiveness
  2. Love is Respect. Boundaries & expectations. https://www.loveisrespect.org/resources/boundaries-expectations/
  3. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x