Semáforo del ánimo bipolar PDF

Una hoja gratis en tres zonas para escribir tus propias señales tempranas de recaída y tu plan para cada nivel. Para imprimir.

Descargar PDF

Mi semáforo de alerta temprana

Escribe en cada zona tus propias señales tempranas y tu plan. Conócelas cuando estás estable, para reconocerlas a tiempo. Actuar temprano tiene más respaldo para las señales de subida, y ante las de bajada conviene avisar igual a tu equipo.

  1. Rojo, crisisSeñales de que necesito ayuda ya, como no dormir en varios días, tomar riesgos fuera de lo común o pensamientos de hacerme daño.Mis señalesMi plan
  2. Amarillo, alertaSeñales tempranas de que algo cambia, como dormir menos, ánimo muy alto o muy bajo, irritarme o dejar mi rutina.Mis señalesMi plan
  3. Verde, estableEstoy en mi base, duermo bien y sigo mi rutina y mi tratamiento.Mis señalesMi plan

Estas zonas no reemplazan tu tratamiento psiquiátrico. Ante señales rojas, contacta hoy a tu equipo de salud o una línea de crisis en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.

Creado por psyred.org

Reconocer las señales tempranas.

En el trastorno bipolar, cada persona tiene sus propias señales tempranas de que se acerca una recaída. Reconocerlas a tiempo abre la puerta a actuar antes. En un ensayo, enseñar a las personas a identificar esas señales y buscar tratamiento pronto retrasó de forma importante las recaídas maníacas, aunque no cambió las depresivas. (Perry et al., 1999)1

Este semáforo acompaña el autocuidado y no sustituye el tratamiento. El trastorno bipolar se trata con medicación, psicoterapia o una combinación de ambas, guiadas por profesionales de la salud mental. (NIMH, s. f.)2

Lo más útil es llenarlo cuando estás estable, junto a alguien de confianza o tu profesional, para que las señales rojas tengan un plan claro desde antes.12

Cómo usar la hoja

  • Llénalo en un momento estable, con la cabeza tranquila.12
  • Escribe tus propias señales en cada zona.12
  • Define un plan concreto para la zona roja.12
  • Compártelo con alguien de confianza y con tu profesional.12

También puede servirte

¿Te sirvió esta hoja?

Es anónimo y nos ayuda a mejorar los recursos.

Psyred utiliza fuentes académicas e institucionales para respaldar sus páginas educativas. Lee nuestro proceso editorial para saber cómo revisamos, actualizamos y corregimos el contenido.

Fuentes

  1. Perry, A., Tarrier, N., Morriss, R., McCarthy, E., y Limb, K. (1999). “Randomised controlled trial of efficacy of teaching patients with bipolar disorder to identify early symptoms of relapse and obtain treatment”. BMJ, 318(7177), 149-153. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC27688/
  2. National Institute of Mental Health. Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar