Semáforo del ánimo bipolar PDF

Tres zonas para preparar las señales tempranas de recaída y la respuesta de cada nivel.

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Mi semáforo de alerta temprana

Escribe en cada zona tus propias señales tempranas y tu plan. Conócelas cuando estás estable, para reconocerlas a tiempo. Actuar temprano tiene más respaldo para las señales de subida, y ante las de bajada conviene avisar igual a tu equipo.

  1. Rojo, crisisSeñales de que necesito ayuda ya, como no dormir en varios días, tomar riesgos fuera de lo común o pensamientos de hacerme daño.Mis señalesMi plan
  2. Amarillo, alertaSeñales tempranas de que algo cambia, como dormir menos, ánimo muy alto o muy bajo, irritarme o dejar mi rutina.Mis señalesMi plan
  3. Verde, estableEstoy en mi base, duermo bien y sigo mi rutina y mi tratamiento.Mis señalesMi plan

Estas zonas no reemplazan tu tratamiento psiquiátrico. Ante señales rojas, contacta hoy a tu equipo de salud o una línea de crisis en psyred.org/lineas-de-crisis-de-salud-mental.

Creado por psyred.org

Reconocer las señales tempranas.

En el trastorno bipolar, cada persona tiene sus propias señales tempranas de que se acerca una recaída. Reconocerlas a tiempo abre la puerta a actuar antes. En un ensayo, enseñar a las personas a identificar esas señales y buscar tratamiento pronto retrasó de forma importante las recaídas maníacas, aunque no cambió las depresivas. (Perry et al., 1999)1

Este semáforo se integra con el tratamiento. El trastorno bipolar se trata con medicación, psicoterapia o una combinación de ambas, guiadas por profesionales de la salud mental. (NIMH, s. f.)2

Lo más útil es llenarlo cuando estás estable, junto a alguien de confianza o tu profesional, para que las señales rojas tengan un plan claro desde antes.

Cómo usar la hoja

  • Llénalo en un momento estable, con la cabeza tranquila.
  • Revisa las zonas con tu profesional o con alguien de confianza.
  • Define un plan concreto para la zona roja.
  • Compártelo con alguien de confianza y con tu profesional.

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Fuentes

  1. Perry, A., Tarrier, N., Morriss, R., McCarthy, E., y Limb, K. (1999). “Randomised controlled trial of efficacy of teaching patients with bipolar disorder to identify early symptoms of relapse and obtain treatment”. BMJ, 318(7177), 149-153. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC27688/
  2. National Institute of Mental Health. Trastorno bipolar. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-bipolar