Registro de estado de ánimo para el trastorno bipolar PDF
Una tabla de dos semanas para anotar ánimo, sueño, medicación y señales de alerta, con un banco de señales tempranas que algunas personas reconocen. Gratis y para imprimir.
Llena una fila por día, siempre a la misma hora. La escala de -5 a +5 es una referencia práctica para comparar tus propios días. Es arbitraria y ningún estudio la ha validado. La columna de la medicación existe para darle un dato a quien te la receta. Lo más útil suele ser la relación entre las columnas, sobre todo entre el sueño y lo demás. Si llevar el registro te hace sentir peor, puedes dejarlo y comentarlo en tu consulta.
Señales que algunas personas notan antes de un cambio, sobre todo antes de una subidaduermo menos y no me canso · hablo más rápido · gasto de más · muchas ideas a la vez · me irrito con todo · me cuesta levantarme · dejo de contestar mensajes · pierdo el interés · todo me pesa
Fecha
Ánimo -5 a +5
Horas de sueño
Medicación del día sí / no · dato para consulta
Señal que noté hoy
No sustituye el tratamiento psiquiátrico. Nunca cambies ni suspendas un medicamento a partir de esta hoja, habla primero con quien te la receta. Ante una crisis, llama al número de emergencias de tu país.
Para qué sirve un registro de ánimo.
El Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos recomienda llevar un plan de vida o un diario sobre el estado de ánimo para ayudar a reconocer los cambios. Esta hoja convierte esa recomendación en cinco columnas que se llenan en menos de un minuto al día. (NIMH, s. f.)1
La columna del sueño está ahí por una razón concreta. Una revisión sistemática de diecisiete estudios encontró que la alteración del sueño es el síntoma temprano más consistente antes de un episodio maníaco, con una prevalencia mediana del 77 por ciento. La misma revisión advierte que las señales tempranas de la depresión son inconsistentes, así que conviene no esperar de esta hoja el mismo aviso para las bajadas. (Jackson et al., 2003)2
Sobre lo que un registro puede conseguir hay que ser honesto. Un ensayo publicado en el BMJ enseñó a un grupo de personas a reconocer sus señales tempranas dentro de una intervención estructurada con un clínico, de siete a doce sesiones, y encontró un retraso en la recaída maníaca junto con mejoras en funcionamiento social y empleo, aunque sin efecto sobre la recaída depresiva. Una revisión Cochrane posterior halló beneficio en la recurrencia general y en las hospitalizaciones, aunque en su análisis el efecto alcanzó significación para la recaída depresiva mientras que para la maníaca quedó sin alcanzarla, lo contrario de lo que halló el ensayo. (Perry et al., 1999)3 (Morriss et al., 2007)4
Ese beneficio pertenece al trabajo acompañado con un clínico. Un metaanálisis reciente de ensayos aleatorizados concluyó que las intervenciones de monitoreo del ánimo, tomadas por separado, no aumentan ni reducen los síntomas en personas con trastorno bipolar. Dicho de otro modo, la tabla sirve como material para llevar a la consulta, y ahí es donde puede convertirse en algo útil. (Astill Wright et al., 2026)5
Llevar un registro también tiene un costo para algunas personas. En un estudio cualitativo con usuarios de una herramienta de autorregistro, el 43 por ciento la vivió como un recordatorio desagradable de estar conviviendo con el trastorno, y algunos describieron que fijarse en lo negativo les aumentaba el ánimo bajo. Si te pasa eso, dejar de usarla es una decisión razonable. (Morton et al., 2019)6
La columna de la medicación existe para que quien te la receta tenga el dato. Un renglón con varios días sin tomarla se conversa en consulta y no exige explicación ante nadie más.123456
Cómo usar la hoja
Llena la fila a la misma hora cada día, por ejemplo antes de dormir.123456
Anota primero el sueño y el ánimo, que son las dos columnas que más información dan juntas.123456
Subraya en el banco de arriba las señales que reconozcas como tuyas y agrega las que falten al margen.123456
Lleva la hoja a tu próxima consulta psiquiátrica o psicológica.123456
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Jackson, A., Cavanagh, J., y Scott, J. (2003). A systematic review of manic and depressive prodromes. Journal of Affective Disorders, 74(3), 209-217. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12738039/
Perry, A., Tarrier, N., Morriss, R., McCarthy, E., y Limb, K. (1999). Randomised controlled trial of efficacy of teaching patients with bipolar disorder to identify early symptoms of relapse and obtain treatment. BMJ, 318(7177), 149-153. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC27688/
Morriss, R., Faizal, M. A., Jones, A. P., Williamson, P. R., Bolton, C. A., y McCarthy, J. P. (2007). Interventions for helping people recognise early signs of recurrence in bipolar disorder. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2007(1), CD004854. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6544804/
Astill Wright, L., Shajan, G., Purewal, D., Stone, J., Majid, M., Guo, B., y Morriss, R. (2026). Mood monitoring, mood tracking, and ambulatory assessment interventions in depression and bipolar disorder: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. JMIR Mental Health, 13, e84020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12779106/
Morton, E., Hole, R., Murray, G., Buzwell, S., y Michalak, E. (2019). Experiences of a web-based quality of life self-monitoring tool for individuals with bipolar disorder: a qualitative exploration. JMIR Mental Health, 6(12), e16121. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6920912/
