Preparar una conversación difícil PDF

Una hoja para ordenar antes de una conversación puntual los hechos, lo que sientes, lo que pides y tu plan si la respuesta es no. Gratis para imprimir.

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Preparar una conversación difícil

Si le tienes miedo a la reacción de la otra persona, o si en la relación hay violencia o control, esta hoja no es para ese caso, porque pedir o confrontar a alguien que controla puede ser peligroso. Si ese no es tu caso, completa los campos antes de hablar, en un momento tranquilo.

La situación, solo en hechosqué pasó, sin adjetivos ni interpretaciones.
Lo que siento al respectoempieza las frases por “yo”, del tipo “yo me sentí…”.
Lo que pido, en concretouna petición clara y realizable, en vez de un reclamo general.
En qué estoy dispuesto a cederqué parte puedes negociar sin dejar de estar bien.
Qué haré si la respuesta es notu plan, para no quedar sin salida en el momento.
El mejor momento y lugar para hablarcuándo y dónde, con calma y sin público.

Esta hoja ayuda a preparar una conversación, sin garantizar que la relación mejore. No es para relaciones con violencia o control, donde plantear una petición puede provocar represalias. Si sientes miedo de la reacción de la otra persona, busca apoyo especializado antes de hablar.

Creado por psyred.org

Qué respalda esta hoja y qué se ha exagerado.

La estructura de la hoja recoge una habilidad de la terapia dialéctico conductual conocida por sus pasos, describir los hechos, expresar lo que uno siente, pedir con claridad y negociar. La evidencia sólida de esa terapia es para el programa completo, y el efecto de una habilidad usada por separado todavía se está estudiando. (Linehan, 2015)1 (Wu et al., 2023)2

Conviene ser honestos con lo que la comunicación puede y no puede lograr. Un seguimiento a parejas encontró que la relación entre comunicación y satisfacción no era particularmente robusta en ninguna de las dos direcciones, y sus autores plantean dudas importantes sobre las teorías e intervenciones que colocan las habilidades de comunicación como el predictor clave. (Lavner et al., 2016)3

Otro trabajo va más lejos. Un ensayo de tres años puso en duda el beneficio propio de los programas basados en habilidades y planteó que podrían sensibilizar a las parejas respecto de sus propias carencias. Por eso esta hoja se presenta como una ayuda para preparar una conversación, sin prometer que la relación mejore. (Rogge et al., 2013)4

No encontramos estudios que midan si planificar por escrito una conversación mejora su resultado. Separar los hechos de lo que uno siente y llevar pensado un plan por si la respuesta es no son estrategias de preparación sensatas, sin una eficacia demostrada por sí mismas.1234

Cómo usar la hoja

  • Complétala en un momento tranquilo, con tiempo antes de hablar.1234
  • Describe la situación en hechos, sin adjetivos.1234
  • Elige una sola petición concreta.1234
  • Lleva pensado tu plan por si la respuesta es no.1234

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Fuentes

  1. Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2.ª ed.). The Guilford Press. https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462516995
  2. Wu, S.-I., Liu, S.-I., Wu, Y.-J., Huang, L.-L., Liu, T.-J., Kao, K.-L., y Lee, Y.-H. (2023). “The efficacy of applying the interpersonal effectiveness skills of dialectical behavior therapy into communication skills workshop for clinical nurses”. Heliyon, 9(3), e14066. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36938426/
  3. Lavner, J. A., Karney, B. R., y Bradbury, T. N. (2016). “Does couples’ communication predict marital satisfaction, or does marital satisfaction predict communication?”. Journal of Marriage and Family, 78(3), 680-694. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152050/
  4. Rogge, R. D., Cobb, R. J., Lawrence, E., Johnson, M. D., y Bradbury, T. N. (2013). “Is skills training necessary for the primary prevention of marital distress and dissolution?”. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 81(6), 949-961. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060193/