Meditación Guiada
Ejercicios interactivos de mindfulness paso a paso. Elige una práctica, ajusta la duración y déjate guiar.
Tipo de meditación
Duración
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa para meditar?
¿Cuánto tiempo debo meditar al día?
¿Qué tipo de meditación es mejor para la ansiedad?
¿Puedo meditar acostado?
¿La meditación reemplaza la terapia psicológica?
Qué es la meditación guiada
La meditación guiada es una práctica en la que una voz o texto te dirige paso a paso hacia un estado de relajación y atención plena. Las instrucciones facilitan mantener el enfoque, lo que la convierte en una opción ideal para principiantes. Un metaanálisis de 47 ensayos clínicos con 3.515 participantes encontró que los programas de meditación mindfulness producen reducciones moderadas en ansiedad, depresión y dolor.[1]
Nuestros ejercicios de respiración consciente y escaneo corporal siguen la estructura del programa MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness), cuya eficacia ha sido respaldada por múltiples metaanálisis.[3][4] La Organización Mundial de la Salud reconoce las intervenciones basadas en mindfulness como parte de las estrategias de promoción de la salud mental.
La relajación muscular progresiva sigue el protocolo de Bernstein y Borkovec, que consiste en tensar cada grupo muscular durante unos segundos y luego liberar la tensión, observando el contraste. Una revisión sistemática de 27 estudios confirmó que estas técnicas reducen significativamente la ansiedad.[2] La visualización guiada utiliza imágenes naturales multisensoriales, un enfoque que ha demostrado ser efectivo para reducir la ansiedad situacional.[5] Si te interesa explorar más herramientas interactivas de bienestar, tenemos ejercicios de respiración, ruedas emocionales y más.
Si sientes que necesitas un acompañamiento más personalizado, un profesional de salud mental puede complementar tu práctica de meditación con estrategias adaptadas a tu situación.
Fuentes
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- Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
- Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008;8:41. doi:10.1186/1471-244X-8-41
- Khoury B, Lecomte T, Fortin G, et al. Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clin Psychol Rev. 2013;33(6):763-771. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.005
- Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2004;57(1):35-43. doi:10.1016/S0022-3999(03)00573-7
- Nguyen J, Brymer E. Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety. Front Psychol. 2018;9:1858. doi:10.3389/fpsyg.2018.01858