Ejercicios para el perfeccionismo PDF
Una hoja con ejercicios para el perfeccionismo: separa el estándar rígido del miedo que lo sostiene, revisa lo que te cuesta mantenerlo y prueba un criterio "suficientemente bueno".
Ejercicios para trabajar el perfeccionismo, para imprimir.
El perfeccionismo clínico describe algo más estrecho que querer hacer bien las cosas. Shafran y sus colegas lo definieron por dos rasgos: el valor personal depende en exceso de cumplir estándares muy altos, y la persona sigue exigiéndose pese al costo que eso le supone. (APA, s. f.)1 (Shafran et al., 2002)2
El último campo de la hoja es un experimento conductual, la pieza con la que la terapia cognitivo-conductual centrada en el perfeccionismo pone a prueba el estándar. Galloway y sus colegas reunieron los ensayos aleatorizados de ese tratamiento y encontraron que reduce el perfeccionismo y, con él, los síntomas de ansiedad y depresión asociados. (Galloway et al., 2022)3
Cómo usar la hoja
- Imprime una hoja por tarea, sin mezclar varias en la misma.
- Vuelve a leerla con la tarea ya terminada y el resultado delante.
- Guarda las hojas llenas, porque juntas muestran si el mismo estándar aparece en todo.
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Fuentes
- American Psychological Association. Perfectionism. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/perfectionism
- Shafran, R., Cooper, Z., & Fairburn, C. G. (2002). Clinical perfectionism: A cognitive-behavioural analysis. Behaviour Research and Therapy, 40(7), 773-791. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00059-6
- Galloway, R., Watson, P., Greene, D., Shafran, R., & Egan, S. J. (2022). The efficacy of randomised controlled trials of cognitive behaviour therapy for perfectionism: A systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 51(2), 170-184. https://doi.org/10.1080/16506073.2021.1952302