Perfeccionismo PDF

Una plantilla para revisar exigencias, costos, criterios suficientes y un próximo paso realista.

Perfeccionismo

Trabaja con una tarea concreta. Busca un estándar suficiente, no perfecto.

Exigencia

Tarea
Regla rígida
Miedo principal
Costo actual

Revisar

Qué es suficiente
Qué puede esperar
Error tolerable
Apoyo

Actuar

Primer borrador
Tiempo límite
Entrega posible
Revisión después

Regla perfeccionista:

Criterio suficiente:

Próximo paso:

Hoja de perfeccionismo para imprimir.

Esta hoja ayuda a distinguir cuidado y calidad de una exigencia que bloquea, retrasa o agota.

Puede servir para tareas de estudio, trabajo, orden personal o decisiones donde el estándar perfecto impide avanzar.

Cómo usar la hoja

Elige una tarea concreta donde te estés atascando.
Define un criterio suficiente y observable.
Pon un límite de tiempo para el siguiente paso.

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Fuentes

American Psychological Association. Perfectionism. APA Dictionary of Psychology. https://dictionary.apa.org/perfectionism
American Psychological Association. Cognitive behavioral therapy. https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

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