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Ansiedad social ejercicios PDF

Una hoja para practicar situaciones sociales por pasos: ordénalas de la más fácil a la más difícil, anota qué temes que pase y compáralo con lo que ocurre de verdad.

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Ejercicios para ansiedad social

Elige situaciones reales y seguras. Ordénalas de menor a mayor dificultad, empieza por la más fácil y anota qué temías antes de practicar y qué pasó después.

Ideas de situaciones para tu escaleraSaludar a alguien · Hacer una pregunta corta · Pedir algo en una tienda · Pedir ayuda · Hacer una llamada breve · Dar mi opinión en un grupo · Hacer un cumplido · Comer acompañado · Iniciar una conversación · Hablar en una reunión
Situación social (paso)Dificultad 0-10Qué temo que paseQué pasó en realidad

Ordena las filas de menor a mayor dificultad y empieza por la más fácil. Escribe qué temes que pase antes de practicar y compáralo con lo que ocurrió.

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Ejercicios de ansiedad social para imprimir.

La ansiedad social es un miedo intenso a ser juzgado o a hacer el ridículo frente a otras personas. El NIMH la separa de la timidez por la intensidad del miedo y por cuánto llega a limitar los estudios, el empleo y la vida social. (NIMH, s. f.)1

Exponerse poco a poco a lo que se teme, dentro de la terapia cognitivo-conductual, es el enfoque con más respaldo para la ansiedad social en personas adultas. (Mayo-Wilson et al., 2014)2

Hofmann describe uno de los procesos que mantienen el trastorno: quien lo padece sobrestima tanto la probabilidad como la gravedad de ser evaluado de forma negativa, y esa predicción rara vez llega a contrastarse porque la situación se evita. (Hofmann, 2007)3

El autorregistro es una de las prácticas habituales de ese enfoque. Cohen y sus colegas lo describen como el material sobre el que paciente y terapeuta revisan después lo que pasó, sin depender de lo que quede en la memoria. (Cohen et al., 2013)4

Cómo usar la hoja

  • Imprime varias copias, porque la escalera se reordena a medida que practicas.
  • Deja el banco de ideas a la vista mientras eliges tus propias situaciones.
  • Llévala a consulta con las filas ya comparadas, que es donde se ve el patrón. (Hofmann, 2007)3

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Fuentes

  1. National Institute of Mental Health. Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
  2. Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E., & Pilling, S. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368-376. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(14)70329-3
  3. Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder: A comprehensive model and its treatment implications. Cognitive Behaviour Therapy, 36(4), 193-209. https://doi.org/10.1080/16506070701421313
  4. Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002