Ansiedad social ejercicios PDF

Una plantilla para preparar conversaciones, practicar pasos graduales y revisar qué ocurrió.

Ejercicios para ansiedad social

Elige una situación pequeña y segura. Practica en pasos graduales, sin forzarte a exponerte de golpe.

Preparar

Situación
Nivel 0-10
Frase de inicio
Apoyo disponible

Practicar

Saludar
Hacer una pregunta
Pedir algo
Quedarme un minuto más

Revisar

Qué ocurrió
Qué imaginé
Qué aprendí
Siguiente paso

Situación elegida:

Paso pequeño:

Qué revisar después:

Ejercicios de ansiedad social para imprimir.

La hoja ayuda a convertir una situación social amplia en un paso pequeño: preparar una frase, probarla y revisar el resultado con calma.

Puede servir para conversaciones cotidianas, llamadas, mensajes o participación en grupos, siempre dentro de situaciones seguras y realistas.

Cómo usar la hoja

Elige una situación de baja dificultad para empezar.
Escribe una frase de inicio antes de practicar.
Revisa el resultado con datos, no solo con la sensación de vergüenza.

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Fuentes

National Institute of Mental Health. Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
National Institute of Mental Health. Psychotherapies. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
American Psychological Association. What is Cognitive Behavioral Therapy? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral

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