Ansiedad social ejercicios PDF
Una hoja para practicar situaciones sociales por pasos: ordénalas de la más fácil a la más difícil, anota qué temes que pase y compáralo con lo que ocurre de verdad.
Ejercicios de ansiedad social para imprimir.
La ansiedad social es un miedo intenso a ser juzgado o a hacer el ridículo frente a otras personas. Según el NIMH, puede parecerse a una timidez extrema, pero se habla de trastorno cuando el miedo es fuerte, dura al menos seis meses e interfiere con los estudios, el trabajo o las relaciones. (NIMH, s. f.)1
La terapia cognitivo-conductual individual es el enfoque con más respaldo para la ansiedad social en personas adultas, y exponerse poco a poco a lo que se teme suele formar parte de ella. (Mayo-Wilson et al., 2014)2
Hofmann describe uno de los procesos que mantienen el trastorno: quien lo padece sobrestima tanto la probabilidad como la gravedad de ser evaluado de forma negativa, y esa predicción rara vez llega a contrastarse porque la situación se evita. (Hofmann, 2007)3
El autorregistro es una de las prácticas habituales de ese enfoque. Cohen y sus colegas lo describen como el material sobre el que paciente y terapeuta revisan después lo que pasó, sin depender de lo que quede en la memoria. (Cohen et al., 2013)4
Cómo usar la hoja
- Imprime varias copias, porque la escalera se reordena a medida que practicas.
- Deja el banco de ideas a la vista mientras eliges tus propias situaciones.
- Llévala a consulta con las filas ya comparadas, que es donde se ve el patrón. (Hofmann, 2007)3
También puede servirte
¿Te sirvió esta hoja?
Anónimo. Toma menos de 10 segundos.
Fuentes
- National Institute of Mental Health. Social Anxiety Disorder: What You Need to Know. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
- Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E., & Pilling, S. (2014). Psychological and pharmacological interventions for social anxiety disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet Psychiatry, 1(5), 368-376. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(14)70329-3
- Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder: A comprehensive model and its treatment implications. Cognitive Behaviour Therapy, 36(4), 193-209. https://doi.org/10.1080/16506070701421313
- Cohen, J. S., Edmunds, J. M., Brodman, D. M., Benjamin, C. L., & Kendall, P. C. (2013). Using self-monitoring: Implementation of collaborative empiricism in cognitive-behavioral therapy. Cognitive and Behavioral Practice, 20(4), 419-428. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2012.06.002