Resiliencia, qué es de verdad y cómo se fortalece

Qué es la resiliencia

La American Psychological Association define la resiliencia como el proceso y el resultado de adaptarse bien a experiencias vitales difíciles, a través de la flexibilidad mental, emocional y conductual¹. Una línea de investigación más específica, la que dio origen a la BRS, la estudia como la capacidad de recuperarse del estrés, de volver a tu nivel de funcionamiento después de un golpe². Ser resiliente no es no sentir dolor ni estar bien todo el tiempo. Se puede atravesar malestar intenso y aun así recuperarse³.

Cómo se mide en investigación

La Brief Resilience Scale, publicada por Smith y colaboradores en 2008, mide con seis afirmaciones la facilidad o dificultad para recuperarse del estrés, con una puntuación media entre 1 y 5². Sus autores publicaron después rangos orientativos de puntuación baja, normal y alta⁴, y la escala cuenta con una validación en español con propiedades psicométricas adecuadas⁵. Por sus condiciones de derechos, aquí no reproducimos sus afirmaciones. Una puntuación en esta escala tampoco diagnostica nada; la resiliencia es una capacidad que varía según el momento y el contexto.

Cómo se fortalece

La resiliencia se puede construir. La APA agrupa las prácticas con respaldo en cuatro áreas³. Cultivar conexiones con personas que te importan y aceptar su ayuda. Cuidar el cuerpo, con sueño suficiente, movimiento y alimentación regular, porque el estrés es también físico. Encontrar propósito, ya sea ayudando a otros, avanzando hacia metas realistas o buscando oportunidades de autodescubrimiento en las dificultades. Y mantener una perspectiva flexible, aceptando que el cambio forma parte de la vida y revisando los pensamientos catastróficos cuando aparecen. La APA también señala que buscar ayuda profesional es en sí una estrategia resiliente cuando el malestar no cede³.