Diagnóstico de técnicas de estudio

Qué técnicas de estudio funcionan según la ciencia

En 2013 Dunlosky y sus colegas publicaron en Psychological Science in the Public Interest una revisión exhaustiva de diez técnicas de estudio comunes. Solo dos recibieron la máxima calificación de utilidad: la práctica de recuperación (active recall) y la práctica distribuida (repetición espaciada). Subrayar y releer, las técnicas que la mayoría de estudiantes usa por defecto, quedaron clasificadas como de baja utilidad.^[1]

Práctica de recuperación: el efecto de la autoevaluación

Roediger y Karpicke demostraron que hacer pruebas sobre el material aprendido produce mejor retención a una semana que volver a leer el mismo material, aunque los estudiantes predicen lo contrario.^[2] En un estudio posterior publicado en Science, la práctica de recuperación superó incluso al mapa conceptual y al estudio repetido en tareas de retención a largo plazo.^[3] El mecanismo parece ser que el acto de recuperar un recuerdo lo fortalece más que volver a codificarlo por lectura.

Práctica distribuida: el efecto de espaciamiento

Un metaanálisis de 317 experimentos realizado por Cepeda y colegas cuantificó el efecto de espaciamiento: distribuir las sesiones de estudio en el tiempo supera sistemáticamente a concentrarlas, y el intervalo óptimo entre sesiones crece con la distancia al examen.^[4] Este es el fundamento de la repetición espaciada moderna y de herramientas como Anki o SuperMemo.

Feynman, Cornell e intercalado: técnicas complementarias

La técnica Feynman — explicar un concepto con palabras simples, como si lo contaras a alguien sin formación — es en realidad una forma de autoexplicación, que Dunlosky clasifica como de utilidad moderada.^[1] Los apuntes Cornell funcionan porque fuerzan autoevaluación al cerrar cada sesión. Y la práctica intercalada — mezclar distintos tipos de problemas en una misma sesión en lugar de practicar por bloques — mejora la transferencia y el rendimiento en examen, aunque durante el estudio se sienta más difícil que el bloque homogéneo.

Si quieres ver también cómo otros factores del estilo de vida influyen en el rendimiento cognitivo, consulta la calculadora de ciclos de sueño y la información de la Organización Mundial de la Salud sobre salud mental y aprendizaje.