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Este plan es para conflictos de pareja comunes. Si hay violencia física o emocional, busca ayuda profesional inmediata. Hablar con un psicólogo →

Herramienta interactiva gratuita — Método Gottman + Dreams-Within-Conflict (2024)

Plan de Seguridad para Parejas

Todas las parejas pelean. La diferencia está en cómo lo hacen. Este plan los ayuda a identificar patrones destructivos, acordar reglas para discutir de forma segura y tener un protocolo de reparación listo para cuando las cosas se calientan. Complétalo en pareja.

7
pasos
20 min
en pareja
Gratis
imprimible
1
Nosotros
Para que el plan sea personal, empiecen escribiendo sus nombres. Este plan es de los dos.
Persona A
Persona B
2
Nuestros patrones destructivos
Gottman identificó 4 conductas que predicen el deterioro de la relación: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión (stonewalling). ¿Cuáles reconocen en ustedes? Ser honestos aquí es el primer paso para cambiar.
¿Cuáles de estos "4 jinetes" aparecen en sus peleas?
Crítica (atacar al otro como persona) Desprecio (sarcasmo, burla, superioridad) Actitud defensiva (justificarme sin escuchar) Evasión / Stonewalling (cerrarse, ignorar)
Persona A reconoce
Persona B reconoce
3
Nuestras señales de desbordamiento emocional
Gottman llama "flooding" al momento en que tu cuerpo se activa tanto que ya no puedes pensar ni escuchar con claridad. ¿Cómo se ve eso en cada uno? Reconocer estas señales permite pedir una pausa antes de que las cosas escalen.
Persona A — Señales de que me estoy desbordando
Persona B — Señales de que me estoy desbordando
4
Nuestro protocolo de pausa
Cuando uno de los dos se está desbordando, necesitan un protocolo acordado para tomar una pausa sin que se sienta como abandono. Acuerden: ¿cómo se pide la pausa, cuánto dura, y cómo se retoma la conversación?
Palabra o señal para pedir una pausa
¿Cuánto dura la pausa? (Gottman recomienda mínimo 20 minutos)
¿Qué hace cada uno durante la pausa?
Persona A
Persona B
¿Cómo retomamos la conversación?
5
Nuestras frases de reparación
Los "intentos de reparación" son frases o gestos que uno de los dos usa para bajar la tensión durante una discusión. Las parejas exitosas no pelean menos — reparan mejor. Seleccionen frases que funcionen para ustedes y agreguen las suyas.
Seleccionen frases que les funcionen (Repair Checklist)
"Perdón, eso salió mal" "Empecemos de nuevo" "Tienes razón en parte" "Estoy escuchando" "Esto es importante para mí" "¿Podemos bajarle?" "Te quiero aunque estemos peleando" "¿Cómo te sientes ahora?" "¿Qué necesitas de mí?" "Estamos en el mismo equipo"
Nuestras frases propias
6
Los sueños detrás de nuestro conflicto
La técnica Dreams-Within-Conflict de Gottman (actualizada en 2024) propone que detrás de los conflictos recurrentes hay sueños, valores o necesidades profundas no expresadas. ¿Qué sueño o necesidad hay detrás de su tema recurrente?
¿Cuál es el tema recurrente de sus peleas?
Persona A — ¿Qué sueño o necesidad hay detrás?
Persona B — ¿Qué sueño o necesidad hay detrás?
7
Nuestro ritual de reconexión
Después de un conflicto, ¿cómo vuelven a conectar? Investigación de 2024 muestra que las parejas que tienen rituales de reconciliación se recuperan más rápido. Acuerden qué funciona para ustedes.
¿Cómo nos reconciliamos después de una pelea?
¿Qué necesita cada uno para sentirse seguro/a después?
Persona A necesita
Persona B necesita
Nuestro acuerdo como pareja
Escriban un compromiso mutuo. No es un contrato — es una intención compartida de cuidar la relación, incluso cuando sea difícil.
Aviso importante

Este plan de seguridad para parejas es una herramienta de apoyo basada en el Método Gottman de Terapia de Pareja y la técnica Dreams-Within-Conflict (Rajendrakumar & Manjula, 2024). No reemplaza la terapia de pareja profesional. Si hay violencia, abuso emocional o una crisis seria en la relación, busquen ayuda profesional. Tu información se guarda únicamente en tu dispositivo — nunca se envía a ningún servidor. Terapia de pareja online →

¿Qué es un plan de seguridad para parejas?

Un plan de seguridad para parejas es un acuerdo estructurado que ayuda a las parejas a manejar conflictos de forma saludable. Se basa en el Método Gottman, que ha estudiado a más de 3,000 parejas durante más de 40 años para identificar qué hace que las relaciones funcionen — y qué las destruye (Cole & Cole, 2025).

Gottman identificó cuatro conductas que predicen el deterioro de una relación — las llamó los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis": crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión (stonewalling). Estudios recientes confirman que la terapia Gottman mejora específicamente el manejo de conflictos comparada con otros enfoques (Irvine et al., 2024).

¿Qué es la técnica Dreams-Within-Conflict?

La técnica Dreams-Within-Conflict es una intervención del Método Gottman que propone que detrás de los conflictos recurrentes de pareja hay sueños, valores y necesidades profundas no expresadas. Un estudio de 2024 demostró que esta técnica mejora la capacidad emocional de las parejas durante la resolución de conflictos (Rajendrakumar & Manjula, 2024). Otra investigación del mismo año profundizó en cómo la regulación emocional funciona dentro de esta técnica (Rajendrakumar, Manjula & Rajan, 2024).

Los 7 pasos del plan de seguridad para parejas

  1. Identificarse como equipo: el plan es de los dos, no de uno contra otro.
  2. Reconocer patrones destructivos: los "Cuatro Jinetes" que cada uno aporta al conflicto.
  3. Señales de desbordamiento: cómo se siente el "flooding" en cada persona.
  4. Protocolo de pausa: cómo pedir, tomar y retomar una pausa sin que sea abandono.
  5. Intentos de reparación: frases y gestos que bajan la tensión durante la discusión.
  6. Sueños detrás del conflicto: las necesidades profundas detrás de los temas recurrentes.
  7. Ritual de reconexión: cómo volver a conectar después de una pelea.

Investigación reciente de 2024 sobre reconciliación en parejas muestra que los comportamientos de reparación específicos — no simplemente decir "perdón" — son los que realmente funcionan para restaurar la conexión después de un conflicto (Wilder, Prager & Garapati, 2024).

¿Quién debería tener un plan de seguridad para parejas?

Cualquier pareja que discute de forma repetitiva sobre los mismos temas puede beneficiarse de un plan de seguridad para parejas. Es especialmente útil para parejas que sienten que sus discusiones escalan rápidamente o que terminan sintiéndose peor después de pelear. Si necesitan apoyo profesional, pueden iniciar terapia de pareja online o buscar un psicólogo en español en nuestra plataforma.

Referencias

  • Cole, C.U. & Cole, D.L. (2025). Case Conceptualization Using Gottman Method Couple Therapy. American Journal of Family Therapy. doi:10.1080/01926187.2025.2527613
  • Rajendrakumar, J. & Manjula, V. (2024). Experiencing in Indian Couples During Gottman's Dreams-Within-Conflict. Contemporary Family Therapy. doi:10.1007/s10591-023-09691-8
  • Rajendrakumar, J., Manjula, V. & Rajan, S.K. (2024). Emotion Regulation During Dreams-Within-Conflict Intervention. Contemporary Family Therapy. doi:10.1007/s10591-023-09671-y
  • Irvine, T.J. et al. (2024). Effectiveness of Gottman Method Couples Therapy. Family Journal. doi:10.1177/10664807231210123
  • Wilder, S., Prager, K.J. & Garapati, S. (2024). Helpfulness of romantic couples' efforts to reconcile after conflict. Personal Relationships. doi:10.1111/pere.12565
  • Deylami, N. et al. (2021). Evaluation of an online Gottman's psychoeducational intervention. Int. J. Environmental Research and Public Health. doi:10.3390/ijerph18178945