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¿Qué decir cuando vas por primera vez al psicólogo?

Emilio PirelaRevisado por Emilio Pirela

Si estás leyendo esto, probablemente ya tienes cita con un psicólogo o estás pensando en sacarla. Y seguro te ronda la misma duda que a casi todos: “¿qué se supone que diga cuando me siente ahí?”. Es una pregunta más común de lo que crees (GoodTherapy, s.f.). La verdad es que no hay guión. No hay respuesta correcta. Y eso, aunque suena liberador, también puede dar un poco de ansiedad. Aquí te contamos qué pasa realmente en esa primera sesión para que llegues con menos nervios y más claridad.

Qué esperar en tu primera vez con el psicólogo

La primera sesión dura aproximadamente unos 45-60 minutos y es, básicamente, una conversación. El psicólogo quiere conocerte, no interrogarte (Psychology Today, s.f.). No tienes que llegar con un diagnóstico, ni con una lista perfecta de problemas, ni siquiera con una idea clara de qué te pasa.

Lo que sí va a pasar es que el psicólogo va a intentar que te sientas cómodo. En terapia hay un concepto que se llama alianza terapéutica, que es básicamente la relación de confianza entre tú y el profesional. Sin eso, la terapia no funciona bien. Así que gran parte de esta primera cita se trata de empezar a construir esa base.

Cómo prepararse para ir al psicólogo

No necesitas preparar un discurso. Lo que sí ayuda es dedicar unos minutos a pensar por qué estás buscando ayuda. ¿Qué te ha estado molestando? ¿Hay algo específico que quieras cambiar? Si te sirve, anótalo. Nadie te va a pedir que leas una lista, pero a veces tener algo escrito ayuda cuando los nervios te dejan la mente en blanco (Grow Therapy, s.f.).

Si tomas medicamentos o has ido antes a terapia, es buena idea mencionarlo (PsychCentral, 2023). Pero fuera de eso, no hay tarea previa.

Qué pasa en terapia durante la primera sesión

Cada psicólogo trabaja diferente. Algunos tienen una estructura más definida, otros dejan que la conversación fluya. Lo que casi todos hacen es explicarte cómo funciona la confidencialidad y preguntarte qué te trajo a consulta (GoodTherapy, s.f.).

A partir de ahí, la sesión toma su propio rumbo. Puede que hablen de tu día a día, de tu historia, de algo puntual que te preocupa. Si no sabes por dónde empezar, puedes decirlo tal cual: “No sé por dónde empezar”. Eso le da al psicólogo la información que necesita para guiar la conversación.
Qué decir en la primera sesión de terapia

Qué decir en la primera sesión de terapia

Lo que te salga. En serio. Puedes hablar de lo que te preocupa, de cómo te has sentido, de por qué pediste cita. También puedes decir que te cuesta hablar de esto, o que no tienes claro qué esperar. Todo eso funciona como punto de partida.

El psicólogo no espera que llegues con todo resuelto ni con un discurso armado. Su trabajo es ayudarte a poner en palabras lo que estás viviendo, incluso cuando no encuentras las palabras.

Qué preguntas le hace un psicólogo a un paciente

Las preguntas varían según el profesional, pero suelen girar alrededor de tu historia personal, tus relaciones, tu trabajo o estudios, tu salud y cómo manejas situaciones difíciles (PsychCentral, 2019). A veces también preguntan por cosas que te van bien o personas en las que te apoyas.

Ninguna pregunta busca juzgarte. Y todo lo que digas en consulta es confidencial.

Qué hace un psicólogo en la primera consulta

Te escucha. Esa es la respuesta corta. También te explica cómo trabaja, responde tus preguntas y empieza a entender tu situación (Verywell Mind, 2024). Pero sobre todo, dedica esa primera cita a que ambos se conozcan y a que tú sientas que ese es un espacio donde puedes hablar con honestidad.

Con el tiempo, esa confianza hace que la terapia funcione mejor. Pero eso se construye de a poco, no se exige desde el primer día.

Conclusión

La primera sesión no es un examen. No hay forma de hacerlo mal. Lo único que tienes que hacer es ir, y lo demás se va dando. Si el psicólogo te cae bien y sientes que puedes hablar, ya tienes lo más importante. Y si no, también está bien buscar a otro. La terapia funciona cuando te sientes en un espacio donde puedes ser honesto.

Confía en tu ritmo y en la capacidad del psicólogo para acompañarte sin presionarte. El simple hecho de estar ahí ya es un gran comienzo.

Puntos Clave a Recordar

  1. La primera sesión dura unos 50 minutos y es una conversación, no un examen. No hay respuestas correctas ni incorrectas. El psicólogo se enfoca en conocerte y en que te sientas cómodo para hablar a tu ritmo (Psychology Today, s.f.).

  2. Antes de ir, piensa brevemente en qué te motivó a buscar ayuda. Si quieres, anota tus principales inquietudes y ten a la mano información sobre medicamentos que tomes o experiencias previas con salud mental (Grow Therapy, s.f.).

  3. En la primera consulta, el psicólogo explica la confidencialidad, te pregunta qué te trajo a terapia, y empieza a conocer tu historia y situación actual. Todo dentro de un proceso colaborativo y a tu ritmo (GoodTherapy, s.f.).

Referencias

GoodTherapy. (s.f.). What will happen in my first therapy session?. GoodTherapy. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://www.goodtherapy.org/blog/faq/what-will-happen-in-my-first-therapy-session

Grow Therapy. (s.f.). How to prepare for a therapy session. Grow Therapy. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://growtherapy.com/blog/how-to-prepare-for-a-therapy-session/

PsychCentral. (2023). What to expect in your first counseling session. PsychCentral. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://psychcentral.com/lib/what-to-expect-in-your-first-counseling-session

PsychCentral. (2019). Introductory questions therapists commonly ask. PsychCentral. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://psychcentral.com/blog/introductory-questions-therapists-commonly-ask

Psychology Today. (s.f.). Your first therapy session. Psychology Today. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://www.psychologytoday.com/us/basics/therapy/your-first-therapy-session

Verywell Mind. (2024). Psychotherapy 101. Verywell Mind. Recuperado el 26 de mayo de 2025, de https://www.verywellmind.com/psychotherapy-101-p2-1067403

Emilio Pirela
Revisado por
Emilio Pirela

Soy psicólogo especializado en sexualidad, relaciones de pareja, ansiedad y depresión, con un enfoque integral y empático hacia adolescentes y adultos. Mi práctica profesional se distingue por adaptarse específicamente a las necesidades individuales de cada persona, ofreciendo un espacio inclusivo donde se exploran y abordan diversas problemáticas emocionales y conductuales. Con más de 3 de experiencia, he trabajado con éxito en el acompañamiento de personas neurodivergentes y con trastornos de la conducta alimentaria, utilizando enfoques terapéuticos basados en la evidencia y centrados en el bienestar del paciente. Mis sesiones están disponibles tanto en español como en inglés, lo que facilita el acceso a la terapia a pacientes de diversos contextos culturales y lingüísticos. Además de mi práctica clínica, me apasiona la investigación y la educación continua en psicología, lo cual enriquece mi capacidad para ofrecer intervenciones efectivas y personalizadas. Mi compromiso va más allá del consultorio, buscando siempre contribuir al bienestar integral de mis pacientes a través de un enfoque integrador que promueva la salud mental y el crecimiento personal. Mi objetivo es proporcionar un espacio seguro y de confianza donde mis pacientes puedan explorar sus preocupaciones y encontrar el apoyo necesario para lograr cambios significativos en sus vidas. Estoy comprometido con el trabajo colaborativo y el desarrollo de estrategias que empoderen a mis pacientes en su camino hacia el bienestar emocional y personal.