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Afirmaciones positivas respaldadas por la psicología

64 afirmaciones basadas en valores, formuladas como intenciones y elecciones — no como declaraciones vacías. Cada una incluye el concepto psicológico que la respalda.

Autoestima

Merezco tratarme con la misma amabilidad que le ofrezco a las personas que quiero.

Por qué funciona

Tratarse con bondad en lugar de autocrítica reduce la ansiedad y fortalece la autoestima. En psicología se llama autocompasión, y funciona mejor que exigirse perfección.

64 afirmaciónes en total

Preguntas frecuentes

¿Las afirmaciones positivas realmente funcionan?
¿Cuál es la mejor forma de usar afirmaciones positivas?
¿Pueden las afirmaciones reemplazar la terapia psicológica?
¿Por qué estas afirmaciones son diferentes a las que encuentro en redes sociales?
¿Con qué frecuencia debo repetir una afirmación?

Las afirmaciones inspiran, un psicólogo te guía

Si una afirmación te movió algo, imagina lo que una conversación profesional puede hacer por ti.

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Sobre esta herramienta

64 afirmaciones positivas en 8 categorías: autoestima, ansiedad, estrés, motivación, relaciones, duelo, autocuidado y crecimiento personal. No son las típicas listas de redes sociales. Aquí cada afirmación está formulada como una intención o elección, no como una declaración absoluta, y viene con el concepto psicológico que la respalda.

La teoría de la autoafirmación de Claude Steele demuestra que afirmar valores personales reduce la defensividad y mejora la capacidad de procesar información amenazante. Un metaanálisis de 144 estudios encontró que la autoafirmación tiene un efecto positivo y duradero sobre el cambio de comportamiento en salud. Y estudios de neuroimagen muestran que la autoafirmación activa regiones cerebrales asociadas con la autovaloración y la recompensa.

Si las afirmaciones te generan curiosidad sobre tu bienestar emocional, puedes explorar nuestros tests de autoevaluación o practicar la respiración 4-7-8 como complemento. Para un proceso más profundo, un psicólogo profesional puede ayudarte a construir herramientas personalizadas.

Fuentes

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  1. Steele CM. The psychology of self-affirmation: Sustaining the integrity of the self. Advances in Experimental Social Psychology. 1988;21:261-302. doi:10.1016/S0065-2601(08)60229-4
  2. Cascio CN, O'Donnell MB, Tinney FJ, et al. Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2016;11(4):621-629. doi:10.1093/scan/nsv136
  3. Epton T, Harris PR, Kane R, van Koningsbruggen GM, Sheeran P. The impact of self-affirmation on health-behavior change: A meta-analysis. Health Psychology. 2015;34(3):187-196. doi:10.1037/hea0000116
  4. Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science. 2009;20(7):860-866. doi:10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
  5. Neff KD. Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity. 2003;2(2):85-101. doi:10.1080/15298860309032