Herramienta interactiva gratuita — Basado en el registro de 7 columnas de Padesky & Beck
Registro de Pensamientos
Cuando una emoción intensa te atrapa, es difícil ver la situación con claridad. Este registro te guía paso a paso para examinar tus pensamientos, cuestionar su precisión y encontrar una perspectiva más equilibrada.
Este registro de pensamientos es una herramienta de apoyo basada en la terapia cognitivo-conductual de Beck (1976) y el formato de 7 columnas de Padesky. No reemplaza la terapia profesional. Para mejores resultados, úsalo como complemento de tu proceso terapéutico. Tu información se guarda únicamente en tu dispositivo — nunca se envía a ningún servidor. Buscar un psicólogo →
¿Qué es un registro de pensamientos?
Un registro de pensamientos es una herramienta escrita de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que te ayuda a identificar, examinar y modificar pensamientos automáticos negativos. Se basa en el modelo cognitivo de Aaron Beck, que propone que nuestras emociones están influidas por cómo interpretamos las situaciones, no por las situaciones en sí (Wall & Lee, 2025).
El registro de pensamientos pide anotar el pensamiento negativo, identificar evidencia a favor y en contra, y generar una interpretación alternativa más realista (Ma & Lo, 2022). El objetivo es reducir la distorsión cognitiva mediante la práctica repetida de reestructuración escrita entre sesiones de terapia (Thakral et al., 2020).
El registro de 7 columnas de Padesky
El formato de 7 columnas de Padesky expande el modelo original de Beck añadiendo columnas para emociones, evidencia a favor, evidencia en contra, pensamiento alternativo y reevaluación emocional (Ma & Lo, 2022). Este formato enfatiza la guía socrática y la reevaluación lógica de creencias, siguiendo principios clásicos de la TCC (Woud, 2022).
Las 7 columnas del registro de pensamientos
Este registro de pensamientos sigue el formato de 7 columnas, la estructura más utilizada en la práctica clínica actual:
- Situación: describir el evento específico que desencadenó el malestar.
- Emociones: identificar qué emociones sentiste y su intensidad (0-100).
- Pensamientos automáticos: escribir los pensamientos que aparecieron automáticamente.
- Evidencia a favor: hechos concretos que parecen apoyar el pensamiento.
- Evidencia en contra: hechos que contradicen o cuestionan el pensamiento.
- Pensamiento alternativo: una interpretación más equilibrada y realista.
- Reevaluación emocional: recalificar la intensidad de la emoción después del ejercicio.
¿Existen versiones más modernas?
Sí. Modelos recientes como la Process-Based Therapy (PBT) proponen ir más allá del registro de pensamientos tradicional hacia intervenciones personalizadas según los procesos individuales de cambio de cada persona (Hayes et al., 2022). Las intervenciones digitales modernas también incorporan registros cognitivos interactivos con retroalimentación adaptativa para mejorar la adherencia y los resultados (Gkintoni, Vassilopoulos & Nikolaou, 2025). Esta herramienta combina el formato clásico de 7 columnas con elementos interactivos digitales para hacerla más accesible.
¿Quién debería usar un registro de pensamientos?
El registro de pensamientos es útil para cualquier persona que quiera entender mejor la relación entre sus pensamientos y emociones. Es especialmente recomendado para quienes trabajan con ansiedad, depresión, estrés y baja autoestima. Para mejores resultados, úsalo como complemento de tu proceso terapéutico con un profesional.
Si necesitas apoyo profesional para trabajar con tus patrones de pensamiento, puedes buscar un psicólogo en español en nuestra plataforma.
Referencias
- Wall, A.D. & Lee, E.B. (2025). Comparing cognitive coping components: An investigation of treatment outcomes and processes. Journal of Contextual Behavioral Science. doi:10.1016/j.jcbs.2025.100893
- Ma, O.Y.T. & Lo, B.C.Y. (2022). Imagery rescripting vs cognitive restructuring in depression. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. doi:10.1016/j.jbtep.2021.101721
- Woud, M.L. (2022). Interpretational Biases in Emotional Psychopathology. Cognitive and Behavioral Practice. doi:10.1016/j.cbpra.2022.02.010
- Hayes, S.C. et al. (2022). Evolving an idionomic approach to processes of change. Behaviour Research and Therapy. doi:10.1016/j.brat.2022.104155
- Gkintoni, E., Vassilopoulos, S.P. & Nikolaou, G. (2025). Next-Generation CBT for Depression: Integrating Digital Tools. Medicina. doi:10.3390/medicina61030431
- Thakral, M. et al. (2020). Changes in dysfunctional beliefs after CBT for insomnia. Sleep Medicine Reviews. doi:10.1016/j.smrv.2019.101230