Herramienta interactiva gratuita — Worden (4 tareas) + Neimeyer (reconstrucción de significado, 2025)
Mi Plan de Duelo
El duelo no sigue un camino recto ni tiene un plazo. Pero sí puedes darte estructura y herramientas para navegar este proceso a tu ritmo. Este plan combina las tareas del duelo con la reconstrucción de significado para ayudarte a honrar tu pérdida y seguir adelante.
Este plan de duelo es una herramienta de apoyo basada en las Cuatro Tareas del Duelo de Worden y el modelo de Reconstrucción de Significado de Neimeyer (2025). No reemplaza el acompañamiento profesional. El duelo complicado o prolongado requiere atención especializada. Si sientes que no puedes seguir adelante, por favor busca ayuda. Tu información se guarda únicamente en tu dispositivo — nunca se envía a ningún servidor. Más sobre duelo →
¿Qué es un plan de duelo?
Un plan de duelo es un documento personalizado que te ayuda a navegar el proceso de pérdida con estructura y herramientas concretas. Se basa en dos de los modelos más respaldados por la evidencia: las Cuatro Tareas del Duelo de J. William Worden y la Reconstrucción de Significado de Robert Neimeyer.
El modelo de Worden propone que el duelo no es algo pasivo que "pasa" — es un proceso activo con cuatro tareas que la persona necesita trabajar para integrar la pérdida en su vida (Khosravi, 2020). Estudios recientes siguen confirmando la utilidad de este modelo para el duelo complicado, incluyendo el duelo durante la pandemia (Koliouli et al., 2025).
Las 4 tareas del duelo (Worden)
- Aceptar la realidad de la pérdida: integrar cognitivamente que la pérdida realmente ocurrió (Pacaol, 2023).
- Procesar el dolor: permitirse sentir el dolor del duelo sin evitarlo ni minimizarlo.
- Adaptarse a un mundo diferente: aprender a funcionar en una realidad donde esa persona o experiencia ya no está.
- Mantener un vínculo mientras se sigue viviendo: encontrar una forma de honrar la conexión con lo que se perdió, vinculado con la teoría de vínculos continuos (Martínez-Esquivel et al., 2023).
¿Qué es la reconstrucción de significado? (Neimeyer)
El enfoque de Neimeyer propone que el duelo es también una búsqueda de significado. Su modelo tripartito describe tres procesos: reconstrucción narrativa, revisión de identidad y reconfiguración del vínculo con quien se perdió (Neimeyer & Ng, 2025). Escalas modernas como la Meaning Making in Grief Scale validan esta estructura en tres dimensiones: significado del fallecido, presencia y afrontamiento-crecimiento (Yang & Lee, 2022).
Ensayos clínicos recientes muestran que el aumento en la construcción de significado predice la reducción de síntomas de duelo prolongado (Batista et al., 2025). Por eso este plan de duelo incluye un paso específico de reconstrucción de significado junto a las tareas clásicas de Worden.
Los 7 pasos del plan de duelo
- Nombrar la pérdida: reconocer qué perdiste y qué estás sintiendo.
- Reconocer la realidad: primera tarea de Worden — aceptar que la pérdida ocurrió.
- Permitir el dolor: segunda tarea — procesar las emociones sin evitarlas.
- Adaptarse al cambio: tercera tarea — ajustarse a un mundo diferente.
- Mantener el vínculo: cuarta tarea — honrar la conexión mientras sigues viviendo.
- Reconstruir significado: modelo de Neimeyer — integrar la pérdida en tu historia.
- Cuidarte y buscar apoyo: red de apoyo y autocuidado básico durante el proceso.
¿Quién debería tener un plan de duelo?
Cualquier persona que esté atravesando una pérdida significativa puede beneficiarse de un plan de duelo. Es útil para quienes perdieron a un ser querido, terminaron una relación, enfrentan un cambio de vida importante o experimentan cualquier forma de pérdida que genere dolor. Si sientes que el duelo se prolonga o te impide funcionar, es importante buscar ayuda profesional. Puedes leer más sobre el proceso de duelo o buscar un psicólogo en español en nuestra plataforma.
Referencias
- Neimeyer, R.A. & Ng, C. (2025). Grief Therapy as Meaning Reconstruction: From symptoms to significance. The Routledge International Handbook of Postmodern Therapies. doi:10.4324/9781003376231-49
- Batista, J. et al. (2025). The Meaning in Loss protocol: A clinical trial of online grief therapy. Death Studies. doi:10.1080/07481187.2024.2370633
- Yang, N. & Lee, S.M. (2022). Development and validation of the Meaning Making in Grief Scale. Death Studies. doi:10.1080/07481187.2020.1725929
- Moriconi, V. et al. (2025). Adaptation of the Spanish Grief and Meaning Reconstruction Inventory. Omega. doi:10.1177/00302228221118169
- Khosravi, M. (2020). Worden's task-based model for treating persistent complex bereavement disorder during COVID-19. Open Access Macedonian J. Medical Sciences. doi:10.3889/oamjms.2020.5502
- Pacaol, N.F. (2023). Mourning Tasks of Parental Death From Childhood to Adolescence. Omega. doi:10.1177/00302228211024465
- Koliouli, F. et al. (2025). Grief and mourning practices of Greek bereaved adults during the pandemic. Death Studies. doi:10.1080/07481187.2024.2309451