Herramienta interactiva gratuita — Basado en evidencia clínica (Stanley & Brown, 2012)
Mi plan para momentos de crisis
Cuando estás pasándola mal, es difícil pensar con claridad. Este plan te ayuda a tener listo un paso a paso para esos momentos: a quién llamar, qué hacer, y cómo mantenerte seguro/a. Complétalo ahora que puedes pensar con calma.
Este plan de crisis personal es una herramienta de apoyo basada en la Safety Planning Intervention de Stanley & Brown (2012), respaldada por evidencia clínica. No reemplaza la atención profesional. Si estás en crisis, llama a una línea de ayuda o acude a urgencias. Tu información se guarda únicamente en tu dispositivo — nunca se envía a ningún servidor. Buscar un psicólogo →
¿Qué es un plan de crisis personal?
Un plan de crisis personal es un documento escrito y personalizado que te ayuda a saber exactamente qué hacer cuando atraviesas un momento emocionalmente intenso. La Safety Planning Intervention de Stanley y Brown (2012) es una intervención clínica breve diseñada para reducir el riesgo de suicidio mediante un plan estructurado de pasos a seguir durante una crisis (Stanley & Brown, 2012).
El propósito principal del plan de crisis personal es ayudarte a mantenerte seguro/a durante momentos difíciles, brindándote acciones concretas y accesibles para bajar la intensidad del impulso y reconectar con tus recursos (Pettit, Buitron & Green, 2018). A diferencia de un contrato de no suicidio, el plan de seguridad se enfoca en estrategias activas y prácticas que puedes usar de forma inmediata.
¿Para qué sirve un plan de crisis personal?
Un plan de crisis personal sirve como una intervención eficaz para disminuir ideación y conductas suicidas, mejorar la participación en tratamiento y ofrecer una herramienta inmediata para manejar crisis agudas (Ferguson et al., 2022). También se utiliza en servicios de emergencias, atención primaria, hospitales y entornos digitales debido a su flexibilidad y evidencia de efectividad en múltiples poblaciones (Jensen et al., 2025).
Los 6 pasos del plan de crisis personal
El modelo de Stanley y Brown estructura el plan de crisis personal en seis pasos claros, diseñados para seguirse en orden cuando sientes que una crisis está comenzando:
- Reconocer señales de advertencia: identificar los pensamientos, emociones o situaciones que indican que una crisis puede estar comenzando.
- Usar estrategias internas de afrontamiento: actividades que puedes hacer solo/a para distraerte o calmarte, como caminar, escuchar música o respirar.
- Buscar personas y lugares de distracción: contactar personas o ir a lugares que te ayuden a salir del momento, sin necesidad de hablar de lo que sientes.
- Pedir ayuda a personas de confianza: hablar abiertamente con familiares o amigos cercanos sobre lo que estás experimentando.
- Contactar profesionales de salud mental: llamar a tu terapeuta, psiquiatra, línea de crisis o acudir a urgencias.
- Asegurar el entorno: reducir el acceso a medios que podrías usar para hacerte daño.
Completar tu plan de crisis personal cuando estás en calma te permite tener un recurso listo para esos momentos en los que pensar con claridad se vuelve difícil. Puedes rellenarlo aquí arriba, guardarlo como PDF en tu dispositivo e imprimirlo para tenerlo siempre a mano.
¿Quién debería tener un plan de crisis personal?
Cualquier persona que haya experimentado momentos de crisis emocional, pensamientos suicidas o episodios de angustia intensa puede beneficiarse de tener un plan de crisis personal. Los profesionales de salud mental frecuentemente lo recomiendan como parte del tratamiento para ansiedad, depresión, trastorno límite de la personalidad y otras condiciones. También es útil para familiares y cuidadores que quieren apoyar a alguien en crisis.
Si sientes que necesitas apoyo profesional para completar tu plan de crisis o para trabajar en tu bienestar emocional, puedes buscar un psicólogo en español en nuestra plataforma.
Referencias
- Stanley, B. & Brown, G.K. (2012). Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice. doi:10.1016/j.cbpra.2011.01.001
- Pettit, J.W., Buitron, V. & Green, K.L. (2018). Assessment and Management of Suicide Risk in Children and Adolescents. Cognitive and Behavioral Practice. doi:10.1016/j.cbpra.2018.04.001
- Ferguson, M. et al. (2022). The Effectiveness of the Safety Planning Intervention for Adults Experiencing Suicide-Related Distress. Archives of Suicide Research. doi:10.1080/13811118.2021.1915217
- Jensen, M.V. et al. (2025). Suicide Prevention Interventions in the Emergency Department: A Scoping Review. Journal of Emergency Nursing. doi:10.1016/j.jen.2025.05.002