Cómo animar a una persona con depresión
Revisado por Nicole Chamba, Psicóloga
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Cuando alguien atraviesa una depresión, el aislamiento suele convertirse en un refugio que paradójicamente empeora su situación. El apoyo social y el sentido de pertenencia son factores protectores clave (Filia et al., 2021). Invitar a la persona a actividades grupales, escuchar sin juzgar y mostrar interés genuino puede ayudar a romper el ciclo de aislamiento.
Es importante hacer hincapié que este tipo de conexión no requiere grandes gestos. A veces, simplemente estar presente y demostrar que importa puede marcar una diferencia significativa en cómo la persona percibe su situación y sus posibilidades de recuperación.
Sin más, veamos diferentes estrategias que pueden ser utilizadas.
Actividades que impulsan la recuperación
Uno de los síntomas más desafiantes de la depresión es la pérdida de interés en actividades que antes generaban placer. Sin embargo, animar a la persona a realizar actividades que antes disfrutaba, aunque no tenga ganas, puede mejorar el ánimo y la motivación (Bär et al., 2024). El uso de ejercicios de imaginación positiva o aplicaciones que refuercen logros pequeños también puede ser útil.
La actividad física juega un papel complementario importante. El ejercicio, la relajación y la meditación pueden complementar el tratamiento y mejorar el bienestar (Andersen et al., 2023). No se trata de presionar, sino de ofrecer opciones accesibles que la persona pueda incorporar gradualmente.
El papel de la ayuda profesional
Si bien el apoyo de amigos y familiares es valioso, la intervención profesional es fundamental. Sugerir y acompañar a la persona a buscar terapia psicológica (como la terapia cognitivo-conductual o la terapia interpersonal) es una de las intervenciones más efectivas (Kuroda et al., 2021).
Brindar información clara sobre la depresión y sus tratamientos puede reducir el estigma y aumentar la disposición a buscar ayuda (Jones et al., 2018). Normalizar la terapia como una herramienta de salud mental puede hacer que la persona se sienta más cómoda dando ese paso crucial.
Empatía y comprensión como base del apoyo
La forma en que nos comunicamos con alguien que tiene depresión puede tener un impacto profundo. Validar los sentimientos de la persona, evitar minimizar su malestar y mostrar comprensión son fundamentales (Ferrari et al., 2019). Intervenciones basadas en la autocompasión han demostrado reducir síntomas depresivos.
La empatía genuina significa reconocer que la depresión no es una elección ni una debilidad. Es respetar el ritmo de recuperación de cada persona sin imponer expectativas poco realistas o comparaciones que puedan generar más culpa o frustración.
Conclusión
Animar a una persona con depresión requiere un equilibrio entre acompañamiento activo y respeto por su proceso. Fomentar la conexión social, promover actividades gratificantes y apoyar la búsqueda de ayuda profesional son estrategias respaldadas por evidencia científica. La comprensión, la paciencia y el respeto por el ritmo de la persona son esenciales para facilitar su recuperación. Recordar que cada persona experimenta la depresión de manera única nos ayuda a ofrecer un apoyo verdaderamente significativo.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
La terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal son las intervenciones más efectivas para tratar la depresión.
Invitar a la persona a actividades grupales, escuchar sin juzgar y mostrar interés genuino puede ayudar a romper el ciclo de aislamiento, mientras que animar a realizar actividades que antes disfrutaba puede mejorar el ánimo y la motivación.
Validar los sentimientos de la persona, evitar minimizar su malestar y mostrar comprensión son fundamentales para brindar apoyo efectivo.
Andersen, B., Lacchetti, C., Ashing, K., Berek, J., Berman, B., Bolte, S., Dizon, D., Given, B., Nekhlyudov, L., Pirl, W., Stanton, A., & Rowland, J. (2023). Management of Anxiety and Depression in Adult Survivors of Cancer: ASCO Guideline Update. Journal of Clinical Oncology, 41, 3426-3453. https://ascopubs.org/doi/10.1200/JCO.23.00293
Bär, A., Heininga, V., Lemmens, L., & Renner, F. (2024). From anticipation to action: A RCT on mental imagery exercises in daily life as a motivational amplifier for individuals with depressive symptoms. Applied Psychology: Health and Well-Being. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12572
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Kuroda, N., Burkey, M., & Wissow, L. (2021). Discovering Common Elements of Empirically Supported Self-Help Interventions for Depression in Primary Care: a Systematic Review. Journal of General Internal Medicine, 36, 869-880. https://link.springer.com/article/10.1007/s11606-020-06449-y
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Revisado por Nicole Chamba
Psicóloga Clínica con un enfoque de trabajo en base a Terapias basadas en evidencia, específicamente trabajo desde la perspectiva de la Terapia Cognitivo Conductual y las Terapias de Tercera Generación o Contextuales